9 טיפים להשגת הילדים לישון

אם הילד שלך הוא פעוט שמחפש עוד כוס מים, ילד בגיל בית ספר מפחד שיש חלומות רעים או מתחזה לפני עשר דקות נוספות, לפני שהאורות בחוץ, אם אתה הורה, אתה יודע שעת השינה יכולה להיות מאבק. זה אחד מאמיתות החיים: כמבוגר, לילה טוב של שינה הוא יקר, אבל עבור הילדים, bedtime הוא רק עוד עוול לא הוגן שהוטל עליהם על ידי מבוגרים. ובכל זאת, שינה היא חיונית לבריאות טובה, אז אם אתה כבר מתחיל לחשוש את הגישה של הלילה ואת קרבות לפני השינה עם הילד שלך, הנה תשע עצות כדי להפוך את הנסיעה של הילד שלך לארץ של נוד רק קצת יותר קל.

• 01 של 09

  התאמה אישית של שעת השינה

  בין אם צעירים או מבוגרים, כולם נהנים משגרת לילה רגילה . לא רק זה מספק דרך להירגע בסוף היום, אבל זה מאפשר למוח לדעת כי השינה באה, המפעילה ישנוניות הקשורים. לקבלת האפקט הטוב ביותר, שעת השינה צריך לקחת 30 דקות עד שעה, כרוך רק פעילויות מרגיעות ולסיים במיטה. אם הילד שלך צעיר מאוד, תוכל לבצע את השגרה איתה, אבל ילדים גדולים יותר יכולים בדרך כלל להתמודד עם רוב זה בעצמם.

  שגרת שינה טיפוסית עשויה להיות כרוכה:

  • אמבטיה חמה
  • לובשת פיג'מה
  • הגדרת התלבושת של היום הבא
  • חטיף קל
  • קריאה או פעילות פשוטה אחרת
  • כבוי אורות

• 02 מתוך 09

  הפסקת חשמל

  בעולם האלחוטי של היום, ילדים רבים מבלים כמה שעות בכל יום תוך כדי אינטראקציה עם אלקטרוניקה. זה נכון במיוחד עם seteen ו oldeen. למרבה הצער, אחד הגורמים הנפוצים ביותר לשמור על הילדים ער בלילה הוא הזמן בילה להסתכל על מסך זוהר בתוך שעה או שתיים של bedtime. האור המופק על ידי מסכי מחשב, טלפון או טאבלט מספיק כדי להפריע לייצור המוח של מלטונין, ההורמון המסדיר את מחזור השינה. אם אתה רוצה את הילדים להירדם מהר יותר לישון טוב יותר, תצטרך לאכוף קפדנית "לא האלקטרוניקה" מדיניות לפחות שעה אחת לפני השינה.

• 03 מתוך 09

  לגרש מפלצות

  החושך הוא מקום מפחיד עבור ילדים רבים. מפלצות מתחת למיטה, רעים פורצים לתוך הבית, הבוגד האורב בארון ... כאשר ילדים מפתחים דמיון פעיל, זה נפוץ מאוד לפחד בלילה להיות תופעת לוואי. פחד מהחושך בדרך כלל מגיע לשיאים בין הגילאים שתיים לשש, אך הוא יכול להשתהות על ילדים רבים (ואפילו כמה מבוגרים). אתה לא יכול לחסל את הפחד לחלוטין, אבל אתה יכול לעזור לילד שלך להתמודד עם הפחד עד שזה טבעי outgrown.

  • תן לילד לישון עם צעצוע ממולא או אחר אוהב, ולהזכיר לו כי הצעצוע הוא שם כדי לשמור אותו החברה ולשמור עליו בטוח.
  • לעולם לא לזלזל הילד שלך על הפחד שלו, אבל לעשות לבצע מהירה, עניין של עובדה "מפלצת לבדוק" לפני השינה.
  • למרות חדר חשוך הוא הטוב ביותר לשינה, אור לילה יכול באמת לעזור לילדים רבים הפוחדים בחושך. תנו לילדכם לבחור לילה מהנה, וחברו אותו אל מחוץ לחדר מהמיטה.
  • סדר מחדש את החדר של הילד שלך, כך שהמיטה נמצאת בפינה. זה חתכים על מפלצות בחלל פתוח עשוי להשתמש כדי להגיע לתפוס את הילד.
  • חיות מחמד יכול להיות משבש לישון , אבל ילד מפחיד מאוד עשוי למצוא נחמה שיש Fido או כפפות בקרבת מקום, רצוי במיטה לחיות מחמד משלהם.

• 04 של 09

  מגישים את חטיף העכבר

  מגישים את הפעוט שלך חטיף מתקתק מאוד לפני השינה, או לתת preteen שלך לעזור לעצמו עוד כמה פרוסות פיצה לפני להכות את השחת, ואתה כנראה יש ילד שלא יכול להירדם על הידיים. בטן מלאה מדי היא סיבה נפוצה לקשיי שינה, במיוחד אם הבטן מלאה סוכר או שומן. מצד שני, גם ילד רעב לא יישן טוב. הפתרון הוא חטיף לילה קלה המשלבת סיוע קטן של חלבון יחד עם פחמימות. האפשרויות האידיאליות כוללות קערה של דגנים וחלב לא מתוקים, פרוסת תרנגול הודו עטופה סביב מקל סלרי, קציצת גבינה על קרקרים או עזרת יוגורט קטנה. בנוסף, ודא כי הילד שלך לא שותה שום דבר המכיל קפאין בתוך מספר שעות של bedtime.

• 05 מתוך 09

  ספק שותף

  למרות תינוקות לא צריך שום דבר בעריסות שלהם, כי מהווה סכנה חנק, פעוטות רבים וילדים גדולים יותר להפיק נוחות רבה מן השותף למיטה. עבור רוב הילדים, השותף הזה מגיע בצורה של בעל חיים ממולא אהוב. עבור אחרים, זה שמיכה אהובה ושחוקה או כרית. לילדים אחרים יש עוד אפשרויות חריגות יותר - רכבת צעצוע, ספר או דמות פעולה מועדפת. לאחר חבר לילה מסייע לילדים להירגע ולהרגיש בטוחים. לא משנה מה האובייקט שהילד שלך בוחר, תן לה להתגבר על הצורך של בן לוויה זה באופן טבעי.

• 06 מתוך 09

  הגדר ואכוף את זמן השינה

  מפתח אחד ללילה טוב של שינה הוא bedtime בעקביות. אל תיתן לילדך להחליט מתי היא רוצה ללכת לישון - החלטה זו תלויה בך, וזה תלוי בך כדי לאכוף אותה. לדברי ה- CDC, ילדים בגיל הגן זקוקים לפחות 11-12 שעות שינה בכל יום, ילדים בגילאי בית הספר היסודי זקוקים לפחות לעשר שעות ביום, כאשר בני הנוער צריכים לישון 9-10 שעות בכל לילה. מאז רוב הילדים צריכים להיות עד זמן מסוים על מנת להתכונן לבית הספר או מעונות יום, קל להבין את השינה המתאימה: רק לספור לאחור מן האזעקה בבוקר. לעשות את המיטב כדי להישאר עם השגרה הזאת, גם בסופי שבוע ובחגים. הפרס שלך יהיה ילד שנרדם בקלות רבה יותר.

• 07 מתוך 09

  חדר שינה ידידותי

  בדיוק כמו מבוגרים, ילדים ישנים הכי טוב בחדר שקט וחשוך שהוא קצת מגניב - בדרך כלל בין 65 ל 70 מעלות בלילה. אם זה תנאי השינה של הילד שלך, כי הם שומרים אותו ער, לנקוט את הצעדים הדרושים כדי לתקן את המצב. זה יכול לקחת קצת יותר מאשר מכונת רעש לבן, מאוורר המיטה או מכשיר אדים וילונות כבדים כדי לעזור לילד לישון טוב יותר.

• 08 מתוך 09

  טכניקות הרפיה

  הם אולי לא לדאוג לשלם את החשבונות או בעיות בעבודה, אבל זה לא אומר שילדים חייהם ללא בעיות. אם הילד שלך מתוח או חרדה בלילה, לעזור לו להירגע מספיק לשינה על ידי ללמד אותו כמה טכניקות הרפיה קלה.

  • תפילה לפני השינה היא דרך יעילה להרגיע את המוח, במיוחד כאשר הוא מתמקד בהכרת תודה.
  • אפילו ילד צעיר יכול להשתמש בטכניקת המדיטציה הפשוטה ביותר - לשים לב לכל נשימה פנימה והחוצה, תוך כדי ספירה שקטה או חשיבה על מילה או ביטוי.
  • ילדים מבוגרים יכולים להפיק תועלת מדיטציה מודרכת. ישנם יישומים רבים והורדות זמינים עם מדיטציות מודרך במיוחד המיועד לילדים. רוב המדריך המאזין דרך מרגיע את הגוף על ידי שחרור מתח שרירים. אחרים עוזרים למאזין להירגע על ידי הצגת נוף מרהיב, כגון חוף, הרים או אחו.
  • כמה תנוחות יוגה קלות לפני השינה היא דרך אחרת לעזור לילד להירגע.

• 09 של 09

  תרופות טבעיות

  אם הילד שלך צריך לפעמים קצת עזרה נוספת ליפול או להישאר ישן, יש תרופות טבעיות רבות לנסות. אחד הטובים ביותר הוא ארומתרפיה, השימוש בשמנים צמחיים בשאיפה חיוניים כדי לגרום בריאות ומצבי רוח היתרונות. נסה כמה טיפות שמן אתרי לבנדר על הכרית של הילד שלך, או ערפל חדר לבנדר ריחני. תה צמחים הוא עוד אפשרות - יש כמה עשבי תיבול כי טעם טוב לגרום לשינה. נסה קמומיל, כשות, פרג קליפורניה או תה פסיפלורה. קח את הילד לשתות כוס תה שעה בערך לפני השינה. אם יש צורך, להמתיק עם קצת דבש.