9 שמנים חיוניים המסייעים לך להגיע לישון

לילה טוב של שינה עוזר לך להרגיש ולתפקד הכי טוב שלך בכל יום. למרבה הצער, עבור אנשים רבים שינה משקם הוא חמקמק. על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, אחד מכל שלושה מבוגרים אמריקאים סובל מנדודי שינה מזדמנים או לטווח קצר, בעוד 10% המאבק עם נדודי שינה כרוניים. בעוד רבים יגיעו לטיפול מרשם לישון כדי לקבל קצת עיניים עצומות - ה- CDC מעריך כי 4% מהמבוגרים בארה"ב להשתמש בתרופה לישון מרשם מדי חודש - אחרים מעדיפים גישה טבעית יותר זה מתסכל, אבל דאגה בריאותית נפוצה.

לאחר ששללת את הסיבות הרפואיות לנדודי שינה, הצעד הבא שלך צריך להיות לשקול את שגרת הלילה שלך - האם אתה שותה קפאין בסוף היום או מבלה שעה או שתיים על מכשיר אלקטרוני עם תאורה אחורית, כגון מחשב נייד או מחשב נייד, נכון לפני שעת השינה? או אולי זה חדר השינה שלך עצמו שגורם לבעיה. האם החדר חם מדי, רועש מדי, או בהיר מדי? כל אלה הם גורמים שכיחים לקושי בשינה, ונפתרו בקלות עם שינוי הרגלי השינה או חדר שינה ידידותי יותר.

אם הבעיה לא שוכבת עם הסביבה שלך או הרגלי השינה שלך, שקול לעודד שינה נינוחה את הדרך הטבעית. חלק מהשיטות הנפוצות ביותר כוללות יוגה או מדיטציה להרפיה, ושימוש בתה צמחים או ארומתרפיה כדי לעזור להרגיע את העצבים ולגרום לשינה.

מה זה ארומתרפיה?

ארומתרפיה, המבוססת על שימוש בשמנים אתריים שונים שמקורם בצמחים, שימשה במשך מאות שנים לטיפול במגוון רחב של בעיות בריאותיות פיזיות ורגשיות. אמנם לא נעשה מחקר מקיף לתוך היעילות של טיפולי ארומתרפיה, מחקרים קטנים רבים הוכיחו את יעילותה בהפחתת החרדה ושיפור איכות השינה , אז למה לא לנסות את זה? אין לך מה להפסיד, אבל את העלות של בקבוק קטן של שמן אתרי, למצוא בקלות בכל שוק מזון או חנויות מזון בריא דומה. חפש אורגני, 100% שמנים אתריים טהורים ללא תוספים סינתטיים. אתה יכול גם לשלב שמנים אתריים כדי ליצור ניחוח יותר מהנה, או להגביר את העוצמה.

איך אתה משתמש ארומתרפיה?

היסודות של ארומתרפיה הם פשוטים - פשוט שואפים וליהנות ניחוח נעים של פרח מסוים או צמח. ו-כיצד היא לא הרבה יותר מסובך מזה: השיטות הבאות הן יעילות.

• רוב שמנים אתריים הם חזקים מדי עבור יישום ישיר לעור שלך, אבל יכול להיות מדולל על ידי ערבוב כמה טיפות של שמן אתרי עם כמות קטנה של שמן המוביל כמו חוחובה או שמן שקדים מתוק. לאחר מכן תוכל להחיל את התערובת על המקדשים שלך, על המצח או על פרקי הידיים לפני השינה.
• לחלחל כדור צמר גפן עם שמן אתרי שלך, ואז תחוב את הכדור כותנה בתוך הציפית שלך.
• קח אמבטיה חמה לפני השינה, ולהוסיף כמה טיפות של שמן אתרי למים. מערבולת את המים לפני הכניסה האמבט להפיץ את השמן ברחבי האמבטיה.
• הוסיפו כמה טיפות של שמן אתרי למכשיר האדים שלכם או למכשיר אידוי אדים, אם למכשיר יש מתקן שמן. אם אין לך אדים, לשקול רכישת מפזר שמן אתרי.
• שאפו את השמן ישירות מבקבוקו במשך מספר דקות לפני השינה.
• מערבבים כמה טיפות של שמן אתרי במים חמים, להרטיב מטלית עם התערובת, ואז להניח את הבד לח על המצח או הצוואר.
• ממלאים בקבוק תרסיס קטן עם חצי כוס מים מזוקקים 5 - 10 טיפות שמן אתרי המועדף עליך, ואז ערפל הציפית שלך ואת הסדינים לישון לפני השינה.

• 01 של 09

  יַסמִין

  ניחוח מתוק, מהפנט של פרחים יסמין יכול לעורר את האינטרסים הרומנטיים שלך, אבל אם אין לך שותף על המוח שלך, ניחוח ראשי הוא אמר להרגיע את העצבים, להרגיע את המוח, להקל על חרדה ודיכאון.

• 02 מתוך 09

  ברגמוט

  מזוקק מן הקליפה של סוג של פרי הדר, שמן ברגמוט הוא מה שנותן תה ארל גריי טעם ייחודי שלה ארומה. ניחוח הדרים, הטרי הוא גם משכך חזק של חרדה ודיכאון, ומסייע להפחית כאב קל.

• 03 מתוך 09

  אֲזוֹבִיוֹן

  אחד הטיפולים הכי ארומתרפיה הידועים לנדודי שינה הוא לבנדר. יש סיבה טובה לכך - לא רק את הניחוח חזק לאורך זמן, אבל לבנדר הוא כנראה עשב השינה הנחקר ביותר, עם ראיות ניכרות כי זה באמת עובד כדי לקדם שינה נינוחה. זהו אחד של כמה שמנים אתריים כי הוא קל מספיק עבור שימוש לא מזיק על העור שלך. זוהי בחירה מצוינת עבור ילדים להתנגד bedtime - פשוט לערבב בקבוק ספריי של שמן לבנדר ומים, ולהשתמש בו כדי לרדוף אחרי מפלצות וחלומות רעים לפני תחוב אותם למיטה.

• 04 של 09

  מתוק מיורן

  השימוש של מריורם משתרע הרבה מעבר למטבח - שמן ריחני מעט מצטיינת בהרגעת הגוף ומרגיע את המוח, מה שמוביל לנמנום נעים ושינה עמוקה. זה גם לשפשף טוב (כאשר מעורבב עם שמן המוביל) עבור מרגיע משם דלקת פרקים וכאב שרירים המונע שינה.

• 05 מתוך 09

  קמומיל

  תה קמומיל הוא לחלוט הלילה הקלאסי, שיבח את האיכויות שלה מניב שינה. אם אתה לא אוהב תה, אתה יכול לקבל את אותן הטבות באמצעות קמומיל שמן אתרי כדי להרגיע את העצבים שלך ולהביא shuteye. חפש קמומיל רומי; זה יותר מרגיע מאשר מגוון גרמני. קמומיל הוא אחד של כמה שמנים אתריים עדין מספיק כדי לשמש ישירות על העור ללא דילול.

• 06 מתוך 09

  וניל

  וניל הוא לא רק טעם עבור עוגיות וגלידה - זה ריח מתוק, מתובל יש משכך חזק, נוגדי דיכאון ואיכות מרגיעה, מה שהופך אותו לוויה מושלם bedtime. זה נחשב גם להיות aphrodisiac, עם זאת, כך להשתמש בו כפי שאתה דורש. שים לב שמן אתרי וניל אינו זהה לחלץ וניל המשמש לבישול.

• 07 מתוך 09

  ילנג ילנג

  זה פרח אקזוטי עוד סוכן ארומתרפיה המשמש גם כאפרודיזאק להקלת נדודי שינה, בהתאם לנסיבות. זה מצוין להקלה על חרדה ועצבנות, כמו גם להרגיע את החושים מספיק לשינה.

• 08 מתוך 09

  ולריאן

  ולריאן שימש במשך מאות שנים כדי להקל על מצבי הרוח הרע, להרגיע את החושים ולהביא לישון שלווה. זה יעיל מאוד, אבל למרבה הצער, אנשים רבים מוצאים את ניחוח לא נעים. אם אתה נופל לתוך הקבוצה, לערבב את שמן ולריאן עם לבנדר כדי להסתיר את הניחוח תוך הגדלת כוח.

• 09 של 09

  אַלְמוֹג

  סקסי, אקזוטי, מסתורי, שמן מן הקליפה של עץ Santalum שימש במשך אלפי שנים לא רק כדי להריח בושם וקטורת, אלא גם כדי לרפא נדודי שינה, להקל על הלחץ, לשפר את מצב הרוח ואת להגביר את הליבידו. זה יעיל במיוחד עבור אלה שיכולים להירדם, אבל הם מוטרדים על ידי התעוררות חוזרת ונשנית לאורך הלילה.