10 מזונות המסייעים להכות נדודי שינה

כאשר לילות רבים מדי בילה לזרוק ולהסתובב לגרום לך לפחד בחדר השינה שלך, במקום מצפה להחליק בין הסדינים, אין צורך להגיע באופן אוטומטי גלולה שינה. במקום זאת, לשנות את חטיף bedtime לאוכל הידוע שלה תכונות שיפור שינה, ואתה בקרוב לבקר בארץ נוד. אמנם נכון כי מזונות מניבים שינה אינם חזקים כמו תרופות מרשם, הם ללא תופעות לוואי ודורשים שום מרשם. אז בפעם הבאה את הדחף בלילה כדי להכות שביתות, למלא את הצלחת שלך עם אחד הדברים הבאים.

• 01 מתוך 10

  דובדבנים

  דובדבנים, במיוחד דובדבנים טארט המשמשים לאפיית פשטידות, מכילים מלטונין, ההורמון המסייע לך לישון בשקט . כדי לקצור את היתרונות, לאכול עזרה של דובדבנים שעה או שתיים לפני השינה, או לשתות כוס מיץ דובדבנים טארט פעמיים ביום.

• 02 מתוך 10

  אֱגוזי מלך

  אלה אגוזים עץ טעים מכילים מלטונין, ההורמון המסייע לווסת את מחזור השינה שלך . בנוסף, הם מספקים סיוע טריפטופן, אשר ממיר למלטונין בגוף. חטיף על קומץ אגוזי מלך שעה בערך לפני השינה, וליהנות לילה רגוע.

• 03 מתוך 10

  בננות

  מתוק, נייד, זול ואהוב על ידי כולם כמעט - מה לא אוהב על בננות? אפילו יותר טוב, הם לארוז אגרוף חסון של מגנזיום ואשלגן; שני מינרלים המסייעים להירגע השרירים ולקדם לישון. בנוסף, בננות הם מקור טוב טריפטופן. ליהנות בננה קטנה שעה או שתיים לפני השינה.

• 04 מתוך 10

  חלב

  כוס חלב חם תמיד היה מצרך לפני השינה , ומסיבה טובה. זה טעון עם סידן, אשר לא רק עוזר השרירים שלך להירגע; זה גם regulates הייצור של הגוף שלך מלטונין. בנוסף, חלב מכיל את חומצת האמינו טריפטופן, שהוא מבשר לסרוטונין, הורמון המקדם רגיעה ותחושת שלווה. תהנה כוס חלב - זה מרגיע יותר כאשר הוא חם - לפני השינה, או לשתות כוס אם אתה מתעורר במהלך הלילה.

• 05 מתוך 10

  שקדים

  שקדים הם מקור מצוין של מגנזיום, אשר מסייע לך להירגע, חלבון, אשר שומר על רמות הסוכר בדם אפילו לאורך כל הלילה. בנוסף, קומץ יומי של שקדים מוריד את רמות הכולסטרול הרע, מגביר את פעילות המוח ומחזק את העצמות.

• 06 מתוך 10

  חסה

  בעוד סלט לא יכול להיות חטיף לפני השינה המסורתית, זה אחד יעיל להפתיע. הסיבה לכך היא חסה, במיוחד רומיין חסה, מכיל phytonutrient שנקרא lactucarium, אשר אמר לגרום לשינה, להקל על הכאב ולקדם הרפיה. אם ללעוס על סלט לפני השינה לא מושך, אתה יכול לחלוט תה חסה על ידי שפכו מים חמים מאוד על עלי רומנטין, ואז נותנים להם תלול במשך עשר דקות לפני הוספת נופך של דבש על טעם מתוק.

• 07 מתוך 10

  דבש

  החומר המתוק הזה הוא הברכיים של הדבורה כשזה מגיע לעזור לך להירדם. סוכר של דבש מעלה את רמות האינסולין מעט, ומאפשר טריפטופן להיכנס בקלות למוח שבו הוא עובד הקסם שלה כדי לסייע לשינה נינוחה. פשוט לאכול כף של דבש גלם לפני השינה, רצוי על בטן ריקה אחרת. אם זה יותר מדי מתיקות לסבול, מערבבים את הדבש לספל תה קמומיל .

• 08 מתוך 10

  גבינה

  כמו כל מוצרי חלב, גבינה מכיל סידן, אשר מסייע להקל על מתח השרירים להירגע, יחד עם הרגולציה הייצור של הגוף שלך מלטונין. עם כל כך הרבה גבינות לבחירה, אתה יכול ליהנות מגוון שונה כל לילה, אבל להימנע גבינות בגילאים כגון צ'דר, שוויצרי או ברי. אלה מכילים tyramine, אשר יכול להיות מגרה. במקום זאת, להגיע למוצרלה, אמריקאי, קוטג ', ריקוטה או גבינות טריות דומות, ולהגביל את עצמך כמה קוביות קטנות, או שתיים או שלוש פרוסות על קרקרים מחיטה מלאה.

• 09 מתוך 10

  חומוס

  זה מצרך חומוס הים התיכון הוא לא רק טעים; זה גם מקור טוב של טריפטופן. תיהנו מכמה כפיות חומוס על קרקרים מחיטה מלאה כמה שעות לפני השינה, ואתם תקצרו את היתרונות של רמות סוכר בדם קבועות, הורמונים מניבים וחלבון כדי להרגיע כל חומצה - סיבה נפוצה לנדודי שינה.

• 10 מתוך 10

  יסמין רייס

  רייס לא יכול להיות המחשבה הראשונה שלך כאשר שוקלים חטיף לפני השינה, אבל אורז יסמין הוא למעשה דרך טובה לקדם shuteye. יש לו מספיק גלוקוז כדי לשמור על המוח שלך fueled למשך הלילה, וגם מגביר את רמות טריפטופן וסרוטונין, שניהם חשובים לשינה נינוחה. אם קערה של אורז רגיל לא מושך אותך, לערבב קצת חלב ודבש.