להילחם נדודי שינה את הדרך הטבעית.
אם בילית יותר מדי שעות במיטה בזמן האחרון זורק ומסתובב, עם מבטים תכופים בשעון כדי לחשב כמה שינה תקבל אם אתה רק יכול להיסחף משם עכשיו, אתה עלול להתפתות להגיע למרשם או OTC סיוע שינה כדי לקבל אותך בלילה. בעוד תרופות שינה יש את מקומם, רוב להשאיר אותך מרגיש מטושטשת ולא מתרפסת למחרת. אם אתה יודע נדודי השינה שלך הוא בגלל הלחץ מן היומי לטחון - לא מתוך בעיה רפואית טובה יותר לטפל על ידי הרופא שלך - למה לא לנסות כמה שיטות טבעיות כדי להרגיע את המוח ואת הגוף לפני להגיע לסמים? יחד עם יוגה ומדיטציה , עשבי תיבול יכול להיות יעיל מאוד להשקיט את המוח overactive שלך מרגיע את הגוף מספיק בשביל הנסיעה אל Dreamland.
01 מתוך 08
ולריאן
יחד עם זה sedating סמכויות, ולריאן הוא פרח מקסים עבור הגן שלך. אמיליו ארזה / גטי ולריאן זוכה לפרס מאז ימי קדם על יעילותה בהפחתת חרדה, חוסר שינה ותחושות חסרות מנוח. המרכיב הפעיל אינו ידוע; סביר להניח, אינטראקציה בין מספר מרכיבים של המפעל מייצרת אפקט הרגעה שלה. ולריאן מועיל לקושי להירדם וגם למנוע התעוררות בלילה.
ולריאן הוא נלקח בדרך כלל בצורת כמוסה, שכן יש ריח חזק טעם לא נעים. לעתים קרובות תמצא את זה בשילוב עם עשבי תיבול מרגיעים אחרים, במיוחד כשות ו passionflower.
02 מתוך 08
פרח תשוקה
פרח הפסיון היה פעם בשימוש על ידי מיסיונרים ללמד את הסיפור של ישוע המשיח. huayang / Getty תמונות הפרחים יוצאי דופן נראה יפה בגינה שלך, אבל תשוקה יש שימושים כי ללכת הרבה מעבר להסתכל יפה. פרחים יבשים, עלים וגבעולים להגדיל את רמות GABA במוח, מה שמוביל למצב רוח רגוע, רגוע, והפחתת נדודי שינה וחרדה.
הטעם של תה פסיפלורה הוא לא עבור כולם - זה מתואר לעתים קרובות כמו טעימת כמו דשא או חציר. אתה יכול לשפר את הטעם על ידי הוספת דבש, או בחירת תה צמחים צמחים המשלבת עשבי תיבול טוב יותר עם פסיפלורה. אתה יכול גם לקחת את זה בצורת כמוסה, או כתמצית מרוכזת.
03 מתוך 08
קמומיל
קמומיל של טעם נעים, נעים הוא מהנה עם או בלי דבש. טטרה תמונות / Getty תמונות פרחים דמויי דיימונג של קמומיל שימשו במשך מאות שנים כדי להקל על חרדה נדודי שינה, ולשפר את מצב הרוח הכולל של האדם. הצמח מכיל פלבנואיד הנקרא apeginin שיש לו השפעה דומה על המוח כמו benzodiazepines מרשם כמו Xanax. בניגוד Xanax, לעומת זאת, קמומיל הוא לא ממכר, מתון, ומרגיע את המוח שלך עסוק ללא בוקר או סחרחורת עייפות.
לטבול את הפרחים היבשים במים חמים במשך עשר דקות כדי לחלוט ספל תה נעים, נעים. מוסיפים קצת דבש כדי להפוך את התה עוד יותר מרגיע לפני השינה. אם תה לא העדפה שלך, אתה יכול גם לקחת כמוסות קמומיל, לשאוף את השמן מרוכז, או אפילו להוסיף את השמן אמבטיה חמה.
04 מתוך 08
כְּשׁוּת
כשות: לא רק עבור בירה !. דוד Marsden / Getty תמונות אתה אולי יודע הכי טוב הכי טוב כמו מרכיב טעים בבירה, אבל הפרחים היבשים שימשו גם במשך מאות שנים כדי להרגיע את המוח ולקדם לישון. המרכיב הפעיל ב כשות הוא האמין להיות methylbutenol, הרגעה קלה.
בזמן שאתה יכול לחלוט תה כשות, הטעם הוא חזק ומריר למדי. רוב האנשים מעדיפים לקחת כשות בצורת הקפסולה. אתה בדרך כלל למצוא אותו בשילוב עם ולריאן, כמו שני עשבי תיבול משלימים אחד את השני שלהם מרגיע אפקטים. אפשרות נוספת היא מלית שקית בד קטנה עם פרחים קופצים מיובשים הצבת התיק ליד הכרית שלך בזמן שאתה ישן.
05 מתוך 08
קאטניפ
Raid Boot אספקת catnip עבור הספל שלך תה. תמונות ייתכן שיהיה עליך להילחם כפפות עבור מנה של catnip; המפעל ידוע בהשפעתו הממריצה על חתולים. בעוד חתולים נראה להשתגע לאחר הטעם של catnip, האדם להגיב על המרכיב הפעיל, nepetalactone, בדיוק ההפך. Catnip הוא שימושי כמו סם הרגעה, סיוע לישון, וכן תרופה עבור כאבי ראש מתח.
בן למשפחת המנטה, קניפ עושה בטעם נעים, תה מתון כי הוא טעים בכוחות עצמו, או מעורבב עם עשבי תיבול מרגיעים אחרים. אתה יכול גם לקחת תמצית catnip או כמוסות, אם אתה מעדיף לא לשתות תה.
06 מתוך 08
לימון
למון לימון טעים מספיק כדי לשתות בכוחות עצמו, אבל קצת דבש עושה את זה אפילו טוב יותר. צפרדע קטנה / Getty Images זה טעם נעים לימון חבר של המשפחה נענע מכיל כמה פלבנואידים שפועלים להפחית מתח וחרדה, לקדם את השינה, לשפר את הזיכרון ולעזור להרגיע את הבטן כועסת. זה לעתים קרובות בשילוב עם עשבי תיבול אחרים אשר ידועים הרמת מצב הרוח שלהם, מתח הפחתת ההשפעות, במיוחד ולריאן, כשות ו קמומיל.
נסה תה לימון תה לפני משקה לפני השינה. אתה יכול גם לקחת את זה כמוסה או טופס תמיסה. לעתים קרובות תמצא את זה נמכר על ידי השם הבוטני שלה, מליסה officinalis, או בדיוק כמו מליסה.
07 מתוך 08
אֲזוֹבִיוֹן
לבנדר הוא מדהים בגינה שלך עמיד הבצורת. שרון לפקין / גטי אחד עשבי תיבול הידועים ביותר לקידום השינה הפחתת מתח הוא לבנדר. ניחוח ייחודי מגיע שמנים נדיפים ריחני, אשר מפחיתים את לחץ הדם, להרגיע את המוח, ולעודד רמות עמוקות של שינה נינוחה.
לבנדר משמש בדרך כלל יבש כריות חלום, או כמו שמן אתרי נוסף לאמבטיה, מתפזר לחדר השינה, או מרוסס על מצעים המיטה. אתה יכול גם לשתות תה לבנדר או לקחת אותו בצורת כמוסה.
08 מתוך 08
קליפורניה פופי
זה פרג יפה יעזור לך לישון. ריצ'רד קאמינס / גטי למרות שזה חבר של משפחת פרג, המרכיבים הפעילים של פרג קליפורניה הם אלקלואידים ביו, לא opiates. לאחר היובש, עלי הכותרת הכתומים היפים ועלווה התחרה של פרח המדינה של קליפורניה הם הרפיה קלה להפחית כאבים, נדודי שינה, וחרדה.
בזמן שאתה יכול לעשות תה פרג קליפורניה, הטעם הוא מריר ואתה תמצא הקלה טובה יותר מלקחת כמוסות או תמצית מרוכזת של עשב.