ללא שם: Brrrrring! השעון המעורר מעיר אותך מתוך שינה עמוקה, אבל עצם המחשבה על היציאה מהמיטה הנעימה שלך נראית בלתי אפשרית. אם אתה מוצא את עצמך לעתים קרובות לסטור את האזעקה בשקט רק כדי ליפול ישר בחזרה לישון, או לשכב ער אבל אומלל בעת שניסה לדבר על עצמך מן המיטה הנוחה שלך, אז עצות אלה בשבילך. כן, אפשר לעלות ולהבריק כל בוקר, מרגיש מוכן להתמודד עם היום. זה פשוט לוקח קצת מוטיבציה בבוקר.
01 מתוך 08
לישון מספיק
/ טום גריל / Getty תמונות אחת הסיבות השכיחות ביותר לקשיי הבוקר היא גם הברורה ביותר - לא מספיק שינה. אם קשה למצוא את האנרגיה לפקוח את העיניים רוב הבקרים, אתה כנראה להכות את השחת מאוחר מדי עבור שבע שעות או יותר משקם. למרות שאתה יודע שאתה צריך להגיע למיטה מוקדם יותר, זה יכול להיות קל לומר מאשר לעשות כאשר החיים הוא קדחתני. נסה לדחוף את bedtime בחזרה על ידי רק כמה דקות בכל לילה עד שאתה מכה את המטרה. לדברי קרן השינה הלאומית, מבוגרים בריאים צריכים בממוצע בין 7 ל -9 שעות שינה בכל לילה.
02 מתוך 08
העבר את שעון מעורר
דגל ווטרס / גטי כאשר השעון המעורר שלך ממש ליד המיטה שלך, זה הרבה יותר מדי קל לכבות אותו ללא התעוררות מלאה, ואז נופלים ישר לתוך שינה עמוקה. מה שקורה לעתים קרובות הוא להתעורר שעה או שתיים מאוחר יותר, ואז לצלול לתוך פאניקה כאשר אתה מבין שאתה בסוף לעבודה. מנע תרחיש מוכר זה, יחד עם הפיתוי להמשיך ללחוץ על כפתור נודניק, על ידי הצבת השעון המעורר שלך על פני החדר מהמיטה שלך. עכשיו אתה צריך לקום כדי לכבות אותו, ופעם מהמיטה, הקרב הוא ניצח.
03 מתוך 08
קח נשימה עמוקה
טום מרטון / גטי התחל את הבוקר על פתק נעים על ידי לקיחת דקה או שתיים לאחר התעוררות לחשוב על משהו חיובי על היום קדימה תוך לאט לוקח כמה נשימות מלאות, עמוק, ואז לתת להם לצאת שוב. עכשיו לתת את כל הגוף טוב למתוח. תוכל למקד את דעתך, oxygenate המוח שלך ולהגדיר את הטון ליום טוב קדימה.
04 מתוך 08
ויהי אור
סירי ברטינג / גטי כאשר אור השמש פוגע בעיניים שלך, גם אם הם סגורים, זה אומר למוח שלך שזה יתעורר. נצל את המניע הבוקר הטבעי הזה על ידי השארת תריסים חדר השינה שלך פתוח מעט בלילה (אם הפרטיות מתיר לך לקום מוקדם מאוד בבוקר), או באמצעות שעון מעורר אור במקום הגרסה המסורתית יותר. התקנים אלה לדמות את השמש העולה, לאט לאט להגדיל את רמת האור בחדר השינה שלך עד שאתה מתעורר בעדינות ללא צורך קולות מדהימים או הפרעה פתאומית מחזור השינה שלך.
05 מתוך 08
הכן את הלילה לפני
סטא-גור קרלסון / גטי אימג'ס הבקרים פשוטים להקל על הפנים לקום מהמיטה. ואת הדרך הטובה ביותר כדי להקל על היום היא לעשות ככל האפשר את הלילה הקודם. לעבוד כמה דקות לתוך שגרת השינה שלך לפרוש את התלבושת שלך למחרת היום, להכין ארוחות צהריים שקית עבור עצמך ואת הילדים שלך, להגדיר את תיק הכושר, מטריה או צרכים אחרים ליד הדלת הקדמית ולבדוק את תרמילי הילדים שלך לניירת כי צריך להיות חתום. זה לוקח רק כמה דקות לעשות את כל הדברים האלה בלילה הקודם, אבל אלה דקות יהיה יקר בבוקר.
06 מתוך 08
באדי למעלה
בטסי ואן דר מיר / גטי אם נותר למכשירים שלך בבוקר, אתה יכול פשוט לכבות את השעון המעורר שלך, ואז להתהפך ולחזור לישון. אבל אם חבר שלך הוא סומך על החברה שלך לטיול בבוקר או אמון, או כוס קפה מהיר בבית הקפה המקומי, יש לך גם לחץ ומוטיבציה לצאת מהמיטה, שילוב חזק. מצא חבר שגם צריך דחיפה קטנה להגיע בבוקר, ומסכים להיפגש כמה פעמים בשבוע לטיול או תרגיל אחר לפני העבודה.
07 מתוך 08
מריחים את הקפה
פול פופליס / גטי אה, ריח קפה טרי. כאשר אתה מתעורר כוס מחכה של קפאין חם, לקום מהמיטה לא נראה כל כך רע. לפני שאתה הולך לישון, להגדיר טיימר הקפה שלך במשך כמה דקות לפני זמן ההשכמה שלך אז אתה מריח את הקפה בו זמנית העיניים שלך פתוחות. הפוך את קופה הבוקר שלך עוד יותר מיוחד על ידי שמירה על מבחר של שמנת בטעם, קינמון, וניל וקצפת על יד כדי להחיות את העניינים. עכשיו אתה barista שלך.
08 מתוך 08
פשוט עשה זאת
אנדרסן רוס / גטי לפעמים הדרך הטובה ביותר לעשות דבר היא פשוט להמשיך לעשות את זה. אם לעיתים קרובות אתה מוצא את עצמך שוכב במיטה ruminating על היום קדימה במקום לקום ולהתחיל, לחתוך את מחזור לפני שיהיה לו זמן להתחיל. ברגע שאתה מתעורר, קם מהמיטה ללא כל היסוס. אתה תרגיש טוב יותר כאשר אתה מתחיל את היום עם פעולה במקום תחושה מוקדמת.
עכשיו אתה כמעט מוכן להיות אדם בוקר !