אל תתנו חוסר שינה לגרום לך שומן.
חדר השינה שלך. זה המקלט האישי שלך בסוף יום ארוך, קדחתני. זה האזור הפרטי ביותר של הבית שלך; אחרי הכל, האורחים משתמשים בשירותים, מתכנסים במטבח, ומבקרים בסלון, אבל כמה אורחים יסתובבו לחדר השינה שלכם. זה המקום שבו אתה נופל באושר לתוך המיטה הנוחה שלך בלילה כדי לחלום את השעות בשלווה, ואז להתעורר רענן ומוכן ליום חדש.
ותאמינו או לא, זה גם חשוב בדיוק כמו חדר הכושר כשזה מגיע לשמירה על משקל בריא.
זה לא רק המטבח, כי הוא יוצא להביא אותך כשמדובר לשים את הקילוגרמים; מחקרים רבים הגיעו למסקנה כי חדר השינה --- או ליתר דיוק, המטרה העיקרית של השינה: שינה - משחק תפקיד משמעותי במשקל, בקרת תיאבון ואכילה בריאותית. אתה כבר יודע כי חוסר שינה באיכות טובה קשורה למספר בעיות בריאות, כולל:
- דִכָּאוֹן
- לחץ דם גבוה
- סוכרת
- עור מקומט, עמום
- הפחתת תפקוד המערכת החיסונית
- כונן מיני מופחת
אבל עכשיו יש באסטר בריאות חדשה להוסיף לרשימה - שגרתי שינה חמש שעות או פחות בכל לילה יכול לגרום לך שומן. וגם זה לא צריך להיות שנים של שינה לא מספקת, או; אפילו כמה לילות בילה לשרוף את הנר בשני הקצוות זה מספיק כדי שיפוד מטרות דיאטה שלך. מחקר שנערך באוניברסיטת קולורדו מצא כי נבדקים הבדיקה שישן רק חמש שעות ללילה במשך שבוע אחד זכה בממוצע של שתי לירות במהלך אותה תקופה.
זה אומר שבוע גס ביליתי עובד שעות נוספות, פעוט חולה, או יותר מדי לילות בילה binge צופה הצפייה האהובה שלך עשוי להופיע על האמבטיה בקנה מידה.
כאשר אתה עייף, אתה חטיף
מוח מעורפל הוא מוח בחיפוש אחר אנרגיה מהירה, וגם נוטה לעשות בחירות מזון עניים. זה מסביר מדוע אתה מוצא את עצמך עומד מול מכונת הממכר האוטומטי, כסף ביד, בכל יום אחר הצהריים, כאשר "שלוש השפל" מכה, או אפילו יותר גרוע, מושך את הקרטון של בן וג 'רי - זה נשבע לך היה עבור הילדים - מהמקפיא זמן קצר לפני השינה.
וגרוע מכל, כאשר אתה מותש בקושי מסוגל לגרור את עצמך מהמיטה כי זמן ההתעוררות שלך קרוב מדי לשעת השינה שלך, זה כמעט בלתי אפשרי לעבור על ידי סופגניות מענגות אלה בחדר האוכל, או להתנגד לפתות של משיכת סטארבקס עבור עוגיות מוקה עוגיות קרמבל פראפוצ'ינו. התוצאה הבלתי נמנעת? מכנסיים הדוקים מדי, ולא, זה לא בגלל שהם התכווצו בשטיפה. במחקר של אוניברסיטת קולורדו, המשתתפים במיוחד השתוקקו carbs, והרבה מהם. נשמע מוכר? ואז להגיע לישון מוקדם הלילה.
זה דבר הורמוני
הרצון שלך לאכול הוא הרבה יותר מסובך מאשר "מממ, עוגת שוקולד וגלידה נשמעים די טובים כרגע". למעשה, ריקוד מורכב של הורמונים מסייע לשמור על התיאבון שלך בשליטה, ושני החשובים ביותר של הורמוני הרעב האלה הם גרלין ולפטין.
Grelin מסתובב בבטן שלך, דיווח על צריכת מזון למוח שלך. זה הורמון רעב; כאשר הבטן שלך ריקה, רמות גרלין עולה בצורה דרסטית, אומר המוח שלך, "היי, אנחנו צריכים קצת אוכל כאן!" בתגובה, אתה מרגיש רצון לאכול. Leptin מופק על ידי תאי השומן שלך, וכן יחד עם פונקציות הקשורות למזון אחרים, הוא אחראי לתת למוח שלך לדעת שאתה מלא.
זה שולח את האות שהגיע הזמן להגדיר את המזלג שלך למטה.
כאשר אתה נח היטב, שני הורמונים אלה מסוגלים יותר לשמור על איזון, ואתה הרבה יותר סביר לעשות בחירות מזון נבון. כוח הרצון שלך וחשיבה צלולה הם חזקים, וקל יותר להתנגד לקריאת הסירנה של "עוד פרוסה אחת של פיצה".
כאשר הגוף שלך רעב לישון, עם זאת, גרלין ולפטין לאבד שליטה, ובמקום לאכול חכם, אתה מרגיש תשוקה עזה עבור מזונות עתירי פחמימות, גבוהה קלוריות. למעשה, מחקר אחד שנחקר בעיתון של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה מצא כי נבדקי הבדיקה שישנו רק ארבע שעות בלילה במשך שני לילות ברציפות היו רמות גבוהות יותר של 28% של גרלין ו -18% רמות נמוכות יותר של לפטין מאשר נבדקים אשר ישן במשך עשר שעות, מה שמוביל תשוקה עזה עבור מזונות עתירי קלוריות ויכולת מופחתת להפסיק לאכול כאשר מלא.
עכשיו, ברור שאתה לא חי במעבדה מחקרית, אבל המחקר הזה, יחד עם שפע של אחרים, מסכימים: אם אתה לא רציני לגבי חשיבות השינה, זה צפוי להופיע סביב המותניים שלך.
ברור, יש יותר במשקל, ירידה במשקל, מאשר לילה טוב של שינה. אחרי הכל, גם אם אתה נכנס עשר שעות של שינה בלילה, אבל אז לבלות שעות הערות שלך יושב על הספה לאכול צ 'יפס, אתה הולך להיות בצד הלא נכון של תרשים משקל בריא. אבל הראיות ברורות; שינה את כמות השעות שגופך זקוק לה לתפקוד אופטימלי - זה שבע עד תשע שעות בכל לילה עבור רוב המבוגרים - הוא כלי רב עוצמה בארסנל של הרזיה שלך, וכן חיוני לבריאות הכללית שלך, לרווחתה הנפשית ולמראה . אז עשה לעצמך טובה; פגע בחציר מוקדם הערב.