כן, אתה יכול להפוך ציפור מוקדם.
היתרונות של תחילת היום עם השמש הם רבים, ומשתקף בכמה אמירות ידועות:
- ציפור מוקדם מקבל את התולעת
- להפוך את השחת בעוד השמש זורחת
- אתה נודניק, אתה מפסיד
בעוד שרובנו בזמן זה או אחר לקבל החלטה או החלטה להצטרף ציפורים אלה מוקדם פרודוקטיבי, זה הרבה יותר מדי קל לנצח את הבוקר הראשון על ידי רצון שאין לעמוד בפניו ללחוץ על כפתור נודניק "רק עוד פעם אחת."
זה נכון כי לפתות של מיטה נוחה קשה להתנגד, אבל רובנו חיים חיים הדורשים נכונות בבוקר - הבוס מצפה לך להיות בהיר עיניים ו ערני בשעה 7:00 בבוקר הפגישה, הילדים שלך צריך להיות ניזונים, לבושים וזורקים בבית הספר לפני פעמון האזהרה, אתה באמת, באמת רוצה לעשות את זה לשבור את החור של קרוספיט בכיתה. ובכל זאת, לקום מוקדם יכול להיות הרבה יותר קשה מאשר פשוט להחליט לעשות את זה. לכולנו יש קצב היממה - שעון הגוף המובנה שלנו המסדיר את מחזור השינה שלנו, טמפרטורת הגוף ותפקודי חיים אחרים. אם אתה אחד אחוז קטן של אנשים אשר קצב היממה נקבע היטב על "ינשוף לילה", אתה תהיה קשה לבצע שינוי. רוב האנשים, לעומת זאת, הם אי שם באמצע: לא ינשופים לילה הארדקור, אבל לא ציפורים מוקדם טבעי, או. אם אתה בקבוצה זו, אז עם קצת כוח רצון, אתה יכול לאמן את עצמך להיות אדם בבוקר.
קח את זה לאט
אין להנחות את כוחו של צעד התינוק. קח מהם מספיק, ואתה מפעיל מרתון שלם. אחת השגיאות הנפוצות ביותר שבוצעו על ידי ציפורים מוקדם יהיה מנסה להגיע לשם לילה אחד. אם היית שוכב בשמחה בחצות וקם בשמונה, זה לא מציאותי לחשוב שאתה יכול לטפס למיטה בעשר ולקום בשש בלי שום גשר בין השניים.
התחל על ידי דחיפת זמן השינה והזמן להעיר ב -15 דקות. אחרי כמה לילות, לדחוף אותם עוד רבע שעה. לשמור את זה עד שאתה על הבוקר שלך להתעורר בבוקר. אל תתייאש אם הלילות הראשונים אתה נאבק להירדם עייפים בבוקר ... זכור, זה לוקח צעדים התינוק כדי לאפס את השעון הפנימי של הגוף.
ראה את האור
כאשר אור שמש הבוקר פוגע בעיניים שלך - וכך גם במוח - זה גורם לשינוי בהורמונים. מלטונין , אשר מסייע לך לישון, פוחת; בעוד סרוטונין, אשר מסייע לך לשמור על מצב רוח טוב ערנות, עולה. אחת הדרכים הכי ללא כאב להתעורר מוקדם יותר היא לישון עם תריסי חדר השינה או הווילונות הפתוחים לשמש. אם הפרטיות אינה מאפשרת זאת, נסה תיבת אור או מנורה המדמה את האור הטבעי ההולך וגובר של הזריחה. ובכל מקרה, ברגע שאתה יוצא מהמיטה, הצעדים הראשונים שלך צריך להיות כלפי האור. רחצה את הפנים שלך בשמש דרך החלון, או אפילו טוב יותר, צעד החוצה ולתת את קרני פגע בכל הגוף. אתה תרגיש עלייה מיידית הערות ושיפור במצב הרוח.
תחשוב חיובי
אמנם זה לא מוטל בספק כי מצב רוח שמש עושה את זה הרבה יותר קל להתעורר עם השמש, אתה לא צפוי לשנות את כל האישיות שלך.
אבל אל תדאגי - אתה לא צריך להיות אחד מאותם אנשים שהם כל כך עליזים ומרגיזים בבוקר, אתה רוצה לקחת אותם עם כוס הקפה שלך. ובכל זאת, שיפור במצב הרוח בבוקר שלך בהחלט אפשרי. התחל את הלילה הקודם עם כמה דקות בילה את talying את הדברים הטובים על היום שלך, וכן, גם את היום הגס ביותר יש נקודה בהירה, אשר עשוי להיות קטן כמו קפה טוב או הודעה מצחיקה של חבר. לאחר מכן, שקול את התוכניות שלך ליום המחרת - לא בשלילה, "הו אלוהים, אני לא רוצה לעשות את זה", אבל בדרך כלל, עליצות עליזה של מה על סדר היום ומה היתרונות הדברים האלה יהיה לְסַפֵּק.
ואז, בבוקר לפני היציאה מהמיטה, להזכיר לעצמך למה אתה קם מוקדם מה אתה מקווה להשיג ביום הקרוב.
למרות שזה אולי נשמע נדוש, זה עוזר ביטוי המחשבות שלך כמו מה שאתה מקבל לעשות באותו יום, ולא מה שאתה צריך לעשות.
אמנם זה עלול לקחת לך כמה ימים - או אפילו כמה שבועות - כדי לשלוט אלה שלושה שינויים קטנים, אם אתה מקל עם זה, אתה תמצא בסופו של דבר כי הבקרים שלך נראים הרבה יותר בהירים.