הנה רעיונות טובים יותר עבור חטיף bedtime שלך
לילה נוסף בילה לזרוק ולהסתובב בזמן בוהה בשעון שלך וחושב כמה שינה תקבל אם אתה מהנהן עכשיו? אם זה נשמע מוכר מדי, האשמה עלולה לשכב עם הבחירות שלך לילה מאוחרת. בעוד נדודי שינה מכה כולם בזמן זה או אחר, והפרעות שינה יש סיבות רבות, לעתים קרובות התעלמו סיבה אחת לשינה גרועה היא בטן מלאה של מזון נוטה להפריע הנסיעה שלך לארץ נוד. להלן תשעה מן המזונות הטובים ביותר לרמות אותך מתוך שינה של לילה טוב , ובחירות טובות יותר כדי לעזור לך להיכנס someeye.
01 של 09
בייקון
קרסיוק / מממ, בייקון. מה לא משופר על ידי תוספת של זה ריחני, ריחני, רצועת פריך של טוב? ובכן, השינה שלך, בתור התחלה. כמו גבינות, בייקון ובשרים אחרים (כולל נקניקים, בולוניה, פסטרמי, בשר בקר וכרוב בשר) מכילים מיכלים כבדים של טירמין, חומצת אמינו המפעילה את מוחך אל עירנות, לא רגיעה.
בחירה טובה יותר : אם אתה רוצה חטיף מלוח, פריך לפני השינה, צצים כמה פופקורן - אבל להשאיר את עודף מלח וחמאה.
02 מתוך 09
גבינה מיושנת
גרהם דיי / גטי זה חתיכת chheddar בטוח טעם טוב, אבל עכשיו אתה שוכב ער לספור כבשים. הסיבה? גבינות מיושנות, כגון צ'דר, שווייץ, פרמזן, ברי וגודה, מכילות חומצת אמינו הנקראת טירמין. Tyramine מגרה את ייצור הנוראדרנלין, נוירוטרנסמיטר שהוא חלק מתגובת הקרב או הטיסה, כלומר שתרגיש ערני ועיר.
בחירה טובה יותר : מנה קטנה של גבינה לפני השינה היא חטיף מעולה, אבל מקל עם זנים טריים, לא גבינה בגיל. אתה תעשה טוב עם גבינת קוטג ', ריקוטה, מוצרלה לא בגילאים.
03 מתוך 09
עגבניות
דייב קינג / דורלינג קינדרסלי / גטי אם אתה סובל reflux קיבה, כפי שעושה לפחות 20 אחוז מהאוכלוסייה, תוכל לישון טוב יותר אם להימנע עגבניות מזונות חומציים אחרים לפני השינה. פירות טעים ובריאים אלה מוסיפים הרבה קינוחים לסלטים, מרקים ומנות מבושלות, אבל הם נוטים גם לגרום לצרבת - אפילו יותר אם אתם אוכלים אותם זמן קצר לפני ששוכבים במיטה.
בחירה טובה יותר : חטיף על תפוח לפני השינה. תוכלו לקבל טעם טעים, ויטמינים בריאים ולא תחושות לא נעימות כדי לשמור אותך ער.
04 של 09
שוקולד מריר
רוזמרין שוקולד מריר יש שפע של יתרונות בריאותיים: הוא ארוז עם נוגדי חמצון לטובת הלב שלך, לשפר את תפקוד האינסולין ולהגביר את זרימת הדם למוח שלך. למרבה הצער, שוקולד מריר מכיל גם קפאין - ככל שאחוז הקקאו הטהור גבוה יותר, כך תכולת הקפאין גבוהה יותר. אמנם נכון שתכולת הקפאין של שוקולד כהה נמוכה מזו של קפה, אך עדיין מספיק להיות משמעותי עבור אנשים רבים: עד 80 מ"ג של קפאין בבר בגודל 3.5 גרם של שוקולד כהה מאוד. אם אתה רגיש, זה יכול להיות מספיק כדי להשאיר אותך ער.
בחירה טובה יותר : Munch על קומץ קטן של פירות יבשים, במיוחד דובדבנים או בננות, שניהם המכילים מינרלים המסייעים הרפיה ושינה.
05 מתוך 09
כּוֹהֶל
כריס קלור / גטי לילה עשוי להיראות כמו דרך טובה לסיים יום עמוס, ולמעשה, אלכוהול עוזר לך להירדם מהר יותר, אבל התועלת מסתיים שם. לאחר שינה לאחר imbibing, תוכל להתמודד עם צמצום של שנת REM משקם, ואת התעוררות לילה תכופים יותר - שניהם משאירים אותך עייף בבוקר. אז אם אתה לא נהנה כוס יין כמו הקדמה לרומנטיקה , להרים את השקה לפני השינה.
בחירה טובה יותר : ללגום כוס תה צמחים (להיות בטוח שזה לא caffeinated) לפני השינה, ואתה בקרוב לבקר Dreamland. קמומיל, ולריאן ו פסיפלורה הם רק כמה אפשרויות טעים בכל סופרמרקט.
06 מתוך 09
אוכל חריף
טטרה תמונות / Getty תמונות מזונות חריפים עם הרבה בעיטה פלפל אדום יש כמה יתרונות בריאותיים: הם להגדיל את חילוף החומרים שלך, להעלות את הטמפרטורה שלך לעורר את זרימת הדם. אמנם אלה דברים טובים במהלך היום, הם לא כל כך רצוי בלילה - וכאשר אתה מוסיף את הפוטנציאל צרבת לאחר קערה של צ 'ילי, אתה מגדיל עוד יותר את הסבירות כי אתה תהיה בוהה התקרה שלך במקום של העפעפיים.
בחירה טובה יותר : ליהנות קערה קטנה של יוגורט או קומץ אגוזים במקום חטיף חריף לפני השינה. אתה תהיה שמח שעשית בבוקר.
07 מתוך 09
אוכל מטוגן
דונלד אריקסון / גטי עוף מטוגן ומזונות מטוגנים אחרים הם טעימים ללא ספק - כל כך שמנוני, כל כך פריך, כל כך טוב. הם נטענים גם עם שומן, עם זאת, אשר ביצים למטה מערכת העיכול שלך לאורך הלילה, מפריע מחזור השינה הרגיל שלך ואת עלולה לגרום לצרבת. אז תיהנו זה עוף מטוגן - אבל ליהנות ממנו בארוחת צהריים או בארוחת ערב מוקדמת, לא כמו שלך חטיף bedtime.
בחירה טובה יותר : קציץ על ביצה קשה, פרוסה של טוסט מחיטה מלאה או פרוסת גבינה טרייה במקום.
08 מתוך 09
ברוקולי
סטודיו היינמן / גטי ברוקולי, כרובית וגזר הם כל תוספים סופר בריאים לתזונה שלך, אבל הם נהנו הכי טוב מוקדם בערב - לפחות כמה שעות לפני השינה. בזמן שאתה צריך הרבה סיבים לבריאות טובה, מערכת העיכול המלא של סובין יכול להוביל לשינה גסה, נפוח, והתעוררויות לילה רבים.
בחירה טובה יותר : יש בננה. אתה תקבל טעם מתוק מנה של אשלגן, מגנזיום טריפטופן - כל אלה אשר מסייעים לך לישון טוב יותר.
09 של 09
סטייק
טים האולי / Getty תמונות סטייק טוב הוא ארוחה מתאים למלך - אבל זה גם ארוחה כי סביר להניח להשאיר לך געגועים לסוהר אם אתה אוכל את זה קרוב מדי לפני השינה. אכילת מזון עתירי חלבונים, עתירי שומן, כמו סטייק ובשר אדום אחר בתוך שלוש שעות לפני השינה, עוזבת את מערכת העיכול שלך, ומשכה את הבטן, והבטן, המעיים, הכבד והלבלב זקוקים לשעות השבתה בדיוק כמו כל השאר. התוצאה? שינה פחות נינוחה.
בחירה טובה יותר : במקום בשר, להגיע עבור פרוסת חזה הודו לא מעובד או עוף לבן. אתה תקבל מספיק חלבון בלי יותר מדי שומן, וגם סיוע טריפטופן גם כן.
נסה אלה 10 מזונות המסייעים לך לישון .