כמה אנשים נראה להשיג את כל זה ... זמן איכות עם משפחותיהם, ביצועים חזקים בעבודה, זמן בילה על תחביבים ועיסוקים אישיים, ואת השלמת המטלות הדרושות וסידורים של חיי היומיום. איך הם מצליחים להשיג כל כך הרבה, לעתים קרובות לכאורה ללא מאמץ? בעוד שהשימוש בפסגה של שיא דורש מגוון של הרגלי חיים טובים ותפיסה חיובית על החיים, דבר אחד שהאנשים הכי פרודוקטיביים חולקים במשותף הוא שגרת שינה שלא רק מקלה עליהם לשינה איכותית, היא גם מכינה אותם להתחלה חזקה היום למחרת.
אם אתה רוצה להשיג יותר, זה לא יכול להזיק לאמץ כמה הרגלי השינה השכיחים ביותר שלהם לתוך שגרת הלילה שלך.
קרא לפני השינה
במקום לזלול על נטפליקס binge או לצבור נקודות קנדי קראש, רוב האנשים פרודוקטיבי ומוצלח להקדיש זמן קריאה לפני השינה . למרות שהם עשויים לעתים קרובות לקרוא ספרים או מאמרים הקשורים לעבודה שלהם, הם גם נהנים בדיוני nonfiction על מגוון רחב של נושאים. לא רק לקרוא דרך מצוינת לטבול את עצמך בעולם אחר, ללמוד על העולם שאתה חי או להרחיב את הידע שלך על כל נושא שאפשר להעלות על הדעת, זה גם מגדיל את היצירתיות שלך, אוצר מילים ומיומנויות חשיבה כללי. לקבלת השינה הטובה ביותר, מקל עם ספרים נייר מיושן ומגזינים, או להשתמש e-reader כי הוא לא זוהר במסכים זוהרים לעכב את הייצור של המוח שלך מלטונין, ההורמון המסדיר את מחזור השינה שלך.
לתכנן את היום הבא
האם אתה רוצה לבלות את זמנך ביעילות?
ואז לקחת את הדף מתוך ספרי הדרכה של אנשים פרודוקטיביים ביותר, ולתכנן ולתעדף את הפעילויות של היום הבא לפני שאתה הולך לישון כל לילה. בין אם אתה משתמש מתכנן אלקטרוני בטלפון או במחשב, או פשוט לכתוב רשימת מטלות על כרית קטנה של נייר, את פעולת בדיקת לוח הזמנים שלך מאפשר לך לראות במבט אחד מה שאתה חייב להשיג, מה אתה יכול להיות מסוגל להשיג ומה עדיף להשאיר עוד יום.
לבלות זמן עם המשפחה
שמעת את האמירה ואתה יודע שזה נכון, "אף אחד על ערש דווי אי פעם אי פעם שהם בילו יותר זמן במשרד ופחות עם המשפחה שלהם." אנשים מצליחים באמת הם פשוט: מוצלח בכל תחומי החיים, לא רק מבחינה מוניטרית. אמנם תמיד יהיו ימים (או שבועות, או אפילו חודשים) כאשר דרישות העבודה לוקחות יותר זמן ממה שאתה רוצה, המשפחה שלך מגיע יותר מאשר רק שלך "חילוף" הזמן. קח לפחות כמה דקות כל לילה כדי לדבר עם הילד בגיל העשרה שלך - גם אם אתה לא מקבל הרבה יותר מאשר לנחור בתשובה לקרוא את הסיפור לפני השינה לפעוט שלך או להקשיב בן הזוג שלך לדבר על היום שלו. אלה הם הרגעים כי הקרקע לך, לרענן אותך ולעזור לך להתמודד עם דרישות רבות של החיים.
מדיטציה, להתפלל או לבזבז זמן סקירת היום שלך
מוח שקט הוא מבשר לילה של שינה טובה. אנשים פרודוקטיביים יודעים שזה לא תמיד קל לסגור את דאגות בשעות היום, כאשר זה הזמן עבור הלילה re-energizing, אז הם מתאמנים צורה כלשהי של המוח מאולף לפני השינה. זה יכול להיות פשוט כמו כמה דקות בילה תפילה, המשקף על דברים רבים שאתה צריך להיות אסיר תודה, או לכתוב בכתב עת. או את המוח שלך לישון soother עשוי להיות קבוע מדיטציה או שגרת יוגה .
זה לא ממש משנה מה אתה בוחר, כל עוד זה עובד בשבילך, אתה נוהג את זה באופן קבוע וזה משאיר אותך מרגיש רגוע, לא הדגיש.
להגיע לישון מוקדם
אנשים פרודוקטיביים לא מקבלים את זה על ידי גרירת עצמם במהלך היום, העיניים פתוחות רק בזכות כוס גדולה מדי של קפה. במקום זאת, הם דואגים לקבל מספיק שינה בכל לילה. בטח, תמיד יהיו מפעם לפעם חופשות, חופשות, פרויקטים בעבודה, מחלות ודרישות המשפחה יכול כל להמיט על זמן השינה שלך. אבל ככלל, מי לעשות יום פרודוקטיבי עדיפות יודע שזה לוקח קבוע 7-8 שעות של שינה איכותית כל לילה כדי לגרום לזה לקרות.