המהלכים המהירים כדי לעזור לך להירדם מהר יותר

זה קורה לכל אחד לפחות מפעם לפעם - אתה נופל למיטה בסוף יום ארוך, מצפה לשקופית מהירה לתוך השינה, אבל במקום זאת, ברגע שהראש פוגע בכרית, אתה פתאום מרגיש ער. בפעם הבאה זה תרחיש משחק בחוץ בחדר השינה שלך, במקום לזרוק ולהסתובב תוך דאגה כמה מותש אתה תהיה בבוקר אם אתה לא להירדם בתוך הדקות הקרובות, לנסות אחד מהשבעים הבאים שבעה. אף אחד לא לוקח יותר מכמה דקות, אבל לכל אחד יש השפעה חזקה על עידוד הרפיה ושינה.

• Friday of 07

  להחליק על גרביים

  זה אולי נראה מטורף, אבל ביקור בארץ נוד צריך להתחיל עם טיול למגירה שלך גרב. חוקרים שינה מצאו כי לובש גרביים למיטה מפחית את הזמן הדרוש כדי ליפול לתוך שינה עמוקה, ומסייע לך לשמור שם עוד. הסיבה לכך היא כי הגוף שלך באופן טבעי shunts יותר זרימת הדם לגפיים שלך כמו שאתה נרדם, ובכך להקטין את הטמפרטורה הליבה שלך, אשר בדרך כלל טיפות תואר או שניים בזמן השינה. כאשר אתה שומר על הרגליים חם, את כלי הדם מורחבת להקל על הגוף שלך לבצע את הפונקציה הזאת, ואתה ¯ ll להירדם מוקדם יותר. שמור על זוג מיוחד של גרביים מטושטשת רק עבור ללבוש לפני השינה. להחליק אותם על כל לילה כחלק משגרת השינה שלך יעזור המוח שלך לקשר את הגרביים עם הרפיה ושינה.

• 02 of 07

  האוזן של רוב

  האם המוח שלך מפטיר אותך ער? אם כן, תוכלו למצוא הקלה מתוקה עם מעבר קל מן הרפואה הסינית המסורתית. פשוט לשפשף כל תנוך האוזן בין האגודל לאצבע במשך דקה או משהו כזה, עד שאתה מרגיש מרגיע חום. סיים עם משיכות עדינות כלפי מטה על תנוכי האוזניים.

• 03 מתוך 07

  מושך בכתפיים

  לאחר יום קשה, רמות מתח גבוהות בשמים עלולות להקשות על השינה. למרבה המזל, הפתרון הוא קרוב כמו הכתפיים שלך. השרירים בצוואר, הכתפיים והגב העליון הם מאגרים ראשוניים למתח, כמו גם כאבים ונוקשות המקשים על ההרגעה. נסה את המהלך קל לשחרר את הלחץ:

  1. לאט לאט לנשום עמוק, תוך להרים את הכתפיים לעבר האוזניים בתנועה מושכת בכתפיים.
  2. עצור את הנשימה ואת המיקום למשך מספר שניות.
  3. נשוף לאט, תוך הורדת הכתפיים למצבן הרגיל.
  4. חזור על הפעולה חמש פעמים.

• 04 of 07

  סופה

  הנה עוד טכניקה עצמית עיסוי קל המשמשים ברפואה הסינית כדי לעזור להקל על החרדה ולעודד שינה.

  1. מניחים את הקצות של האצבעות שלך באמצע המצח, בעדינות לצייר את האצבעות אל המקדשים.
  2. חזרו על עצמכם מספר פעמים בעת שעבדו את האצבעות ממרכז המצח אל הגבות.

• 05 מתוך 07

  נסה מודרה

  Mudras (מובהק moo-dras) שימשו במסורות המזרח יוגה במשך מאות שנים כדי לאזן אנרגיות הגוף ולייצב מצבי רוח. ישנם mudras רבים, אבל רובם כרוכים מיקום פשוט של הידיים והאצבעות. מודרה טובה לילות ללא שינה היא מודרה שאקטי. זה עוזר עם נדודי שינה כרוניים, במיוחד אם מתורגל מדי יום.

  1. שכב על הגב, כשידיך נחות על ירכך.
  2. סלסל את האגודלים בתוך אגרופים קפוצים. תביא את הידיים קרוב זה לזה כך אגרופים כמעט לגעת.
  3. הרם את הטבעת שלך ואת אצבעות הזרת, צובט אותם אחד נגד השני.
  4. לנשום לאט ובדרך קבע תוך החזקת mudra במשך כמה דקות.

• 06 מתוך 07

  מיני-מסאז '

  למרות ששום דבר לא מכה מישהו אחר לתת לך עיסוי מרגיע, אתה יכול להתקרב עם מיני עיסוי של הידיים, הראש והרגליים. עיסוי מסייע לקדם את ייצור הגוף של מלטונין - ההורמון המסדיר את מחזור השינה. רק ליישם קצת קרם לחות על הידיים שלך, ואז ללוש ולשפשף את הקרקפת בתנועות מעגליות המשרד. אחרי חמש דקות, מוסיפים עוד קרם לידיים, ואז מעסים את שתי הרגליים, מתמקדים בקשת, בהונות ובחזרה של העקבים. לבסוף, לסיים על ידי עיסוי הידיים. אם יש צורך, להוסיף קצת יותר קרם לעור שלך, ולאחר מכן לשפשף את הידיים יחד, חגה מעל שתי כפות הידיים ואת הגב של הידיים ופרקי הידיים.

• 07 מתוך 07

  לנשום את זה

  נשימה עמוקה משמשת זמן רב כדרך מדיטטיבית לפוצץ את המתח. בפעם הבאה שאתה מתקשה לישון, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לאט לקחת עשר נשימות עמוקות, לתת הבטן שלך להתרחב בזמן הריאות שלך לנפח באופן מלא. כאשר אתה לאט לנשום, המוח שלך נרגע, מוריד את קצב הלב ואת לחץ הדם תוך הפחתת החרדה. התוצאה היא שינה שלווה.