אין זה סביר שתבלה את כל הלילה כמו יומן בלתי פוסק, אבל אתה כנראה מעדיף אחד משלושת מצבי השינה הבסיסיים: שוכב על הצד, הגב או הבטן. לא משנה איזה מבין השלושה הוא האהוב עליך, אתה צריך כרית ששומר על הראש, הצוואר והגב יישור תקין, אחרת אתה בסיכון של התעוררות כואב, נוקשה עייף . כאשר מדובר בבחירת הכרית המיטה הנכונה, ישנם מספר גורמים שיש לקחת בחשבון, אבל אחד החשובים ביותר הוא מצב שינה טיפוסי שלך.
01 מתוך 03
צדדית
תמונה 4 מתוך: Blend Images / חוזה לואיס Pelaez / Getty תמונות בין אם זה בצד שמאל או ימין, זהו המיקום השכיח ביותר שינה. שינה על הצד שלך עם הברכיים כפופות מעט שומר על הגב במצב נייטרלי, חותך על אי נוחות reflux חומצה היא המיקום הטוב ביותר עבור ההרים הישנים.
לקבלת התמיכה הטובה ביותר, אתה רוצה כרית כי הוא עבה מספיק כדי למלא את הפער בין הצוואר שלך ואת המזרן - הכרית ימין נשגב מספיק כדי לשמור על הראש שלך יישור עם עמוד השדרה שלך. חפשו כרית איתנה, גם - כרית רכה במצב זה מאפשרת לשקוע את הראש, ומניחה לחץ על הצוואר והגב העליון. לקבלת נוחות נוספת, להחליק כרית המשרד או עמדת בין הרגליים כדי להפחית את הלחץ על הירכיים והברכיים. אפשרות נוספת עבור sleepers בצד הוא כרית הגוף - אלה כריות ארוכות במיוחד להקל על התאמה אישית של התמיכה שלך ולהפחית את הלחץ על המפרקים שלך.
הסוג הטוב ביותר של כרית : כמעט כל סוג של כרית עובד עבור הישנים בצד, כל עוד יש לו את הלופט הנכון. קצף הזיכרון הוא טוב במיוחד, שכן זה עובש מספיק לנוחות תוך שמירה על תמיכה מוצקה.
02 מתוך 03
קיבה
סיימון ווינאל / גטי בזמן שינה על הבטן שלך הוא ללא ספק נעים, זה גם המיקום הגרוע ביותר עבור עמוד השדרה שלך. שינה עם הפנים כלפי מטה כוחות לך להפוך את הראש בחדות בצד, מאמץ את שרירי הצוואר, העצמות והרצועות. זה גם קשה על העור הפנים העדין שלך - אם התעוררת אי פעם עם קמטים הכרית מתרשם על הלחי שלך, ראית את ההוכחה. שינה על הבטן שלך להפחית נוחר, עם זאת, אז אם זה בעיה גדולה, אתה עלול למצוא הקלה במצב נוטה.
אם אתה ישן בטן, הבחירה הטובה ביותר של הכרית שלך הוא בעצם לא כרית בכלל. שוכב את הראש ישירות על המזרן שומר על עמוד השדרה שלך מיושר, אם כי התור של הראש לצד עדיין יוצר אפקט מוטה. אם אתה לא יכול לסבול ללכת כרית פחות, ולאחר מכן לבחור כרית שטוחה, רכה כי הוא קצת יותר מאשר כרית בין הראש שלך ואת המזרן. אתה תעשה את עמוד השדרה שלך אפילו יותר טובה אם אתה ישן עם כרית רזה השני מתחת הבטן שלך. זה עוזר להחזיק את הגב הטבעי של עקומה, כך שאתה צפוי פחות להתעורר נוקשה וכואב.
הסוג הטוב ביותר של כרית : כוסמת קליפות, למטה או סינתטי למטה מאפשרים לך להתאים את הלופט של לופט למינימום, תוך מתן רק ריפוד מספיק לשינה נוחה.
03 מתוך 03
חזרה אחורית
תמונות הפקות / Getty Images למרות שיותר אנשים להירדם על הגב מאשר בכל מקום אחר, זה אחד הטובים ביותר נמנע אם יש לך בעיות עם APNEA לישון או בעיות נחירה אחרים. במצב שכיבה, הלשון שלך נוטה ליפול בחזרה לכיוון הגרון שלך, להגדיל את הסבירות של נחירה שותף למיטה אומלל . אם נחירה היא לא בעיה, עם זאת, שינה על הגב שומר על עמוד השדרה שלך במצב ניטרלי, מגן על עור הפנים מפני חיכוך וקמטים, והוא המיקום הטוב ביותר עבור אלה הסובלים עם חומצה reflux.
אם אתה ישן רדום, אתה תהיה נוח ביותר עם כרית בינונית כי הוא רק עבה מספיק כדי להחזיק את הראש שלך מעל המזרן בלי למתוח את הצוואר קדימה או להרים את הראש מעבר לעקומה הטבעית של הצוואר. הקפידו על כרית קטנה או על כרית מתחת לברכיים - מעט המעלית מגינה על הגב התחתון מפני המתח והמטעה, כלומר, אתם תתעוררו ללא כאבים ומוכנים ללכת.
הסוג הטוב ביותר של הכרית : למטה, מילוי סינתטי, כוסמת כוס או לטקס הם כל בחירה טובה.