איך להתמודד עם נחירה של שותף או הרגלי מיטה רעה אחרת.
שיתוף המיטה עם בן הזוג מביא הרבה תוצאות חיוביות: אינטימיות פיזית ורגשית, הזדמנות לדבר באופן פרטי, הנוחות הקלה של להירדם בנוכחות אחד שאתה אוהב. אבל יש הרבה חסרונות גם: אובדן שינה בשל נחירה של השותף שלך, זורק או מפנה או שמיכה hogging, כדי שם רק כמה. פתרון אחד הוא חדרים נפרדים - ואחוז ניכר של זוגות נשואים מעדיפים לקחת את המסלול הזה, אם כי מספר קשה להצמיד: בין 9% על פי מחקר של המועצה לישון טוב יותר ל 23% בסקר של לאומי שינה שינה.
ייתכן שתוצאות אלה לא יהיו מפתיעות כל כך - רוב הסקרים על הרגלי השינה של זוגות מגלים כי שינה לבדה שווה ללילה טוב יותר של שינה.
ובכל זאת, חדרי שינה נפרדים אינם עבור כולם. אם בן הזוג שלך שומר אותך ער, יש דרכים רבות כדי לצמצם את הנפוצים ביותר שינה disrupters מבלי לעבור למיטה אחרת.
נחירה לא יותר
הסיבה הנפוצה ביותר זוגות לסגת לחדרים נפרדים היא נחירה. נחירות חמור יכול להכות 80 דציבלים - חזק יותר מאשר תנועה אינטנסיבית - ולהוביל המקבילה של זעם הכביש של השותף הלא נוחר. כמה מחקרים מעריכים כי שותפים של snorers כבדים לאבד בממוצע 1-2 שעות שינה בכל לילה - זה מוסיף עד שנה או יותר של שינה אבודה מעל 20 שנה הנישואין.
אם בן הזוג שלך מראה סימנים של דום נשימה בשינה - המצוין על ידי נחירות רם המופרעות בהפסקות פתאומיות בנשימה שאחריהן נשמעות קולניות לאוויר או לנחירות - הוא זקוק להערכה רפואית כדי לשלול את הפרעת השינה הנפוצה והרצינית הזו.
עבור נחירה ריצה של טחנת, עם זאת, ישנם מספר טריקים כדי לעזור לעמעם או לחסל את הצליל.
- הנחש צריך להימנע אלכוהול לפני השינה. שתייה יכולה לגרום לנחר.
- יש snorer לנסות רצועות האף או decongestants אם הגודש באף היא בעיה.
- אטמי אוזניים רכים הם די יעיל על חסימת רעש מתון.
- הפעל מכונת רעש לבן כדי לכסות נחירה רכה.
- השתמש כריות המיקום, או את הטריק הישן של הדבקת כדור טניס לחלק האחורי של פיג 'מה של snor, כדי לשמור על snor את גבו. רוב האנשים snore יותר בעמדה זו.
- טען את נגן ה- MP3 שלך עם אפליקציית שינה, מוסיקה מרגיעה או מדיטציה מודרכת כדי לעזור לך לישון בעת כיסוי על נחרות לידך. אוזניות רכות המיועדות לשינה ישמרו על נוחות.
- תרים את הכרית למטה בין הראש שלך כדי לעמעם קול.
ינשוף לילה פוגש ציפור מוקדם
לעתים קרובות שותפים יש העדפות שונות לוחות זמנים כשמדובר בקביעת הזמן ללכת למיטה ואיזו שעה לקום. אם לוחות הזמנים השונים של השינה הפכו לבעיה, נסה כמה מהטיפים הבאים.
- הכה את הסדינים יחד עם הזמן המועדף של הציפור מוקדם כל לילה, ולבלות קצת זמן ביחד cuddling, מדבר או נהנה אינטימיות. כשהציפור המוקדמת נרדמת, ינשוף הלילה יכול לקום בשקט ולסגת לחלק אחר של הבית עד שתהיה מוכנה לישון בעצמה.
- תהנה כמה זמן מוקדם בערב, לפני שאחד מכם חושב לישון.
- מסכים לבזבז זמן לשכב במיטה יחד בבקרים בסוף השבוע.
- גם הציפור המוקדמת וגם ינשוף הלילה צריכים להיות שקטים ומתחשבים כאשר בן הזוג שלהם ישן.
- מסיכות שינה ומכונות רעש לבן הן שימושיות לחסימת האור והצליל אם אתה מנסה לישון ליד שותף ערני.
שמיכה חזיר (או מלחמות טמפרטורה)
נמאס לך להתעורר מקפיא כי השותף שלך במיטה הוא hogging את כל השמיכות? חולה הזעה בלילה כי השותף שלך אוהב את החום שהפך גבוה? כשמדובר בטמפרטורת השינה נוחה, זוגות רבים נמצאים במחלוקת. הדרך הקלה ביותר לפתור את שתי הבעיות הנפוצות היא לכל אחד השמיכה שלך ואת הסדין. בטח, זה עושה את המיטה עושה קצת יותר מסובך, וזה עשוי להיראות מצחיק, אבל זה יכה לאבד לישון או מתווכחים, נכון? על מיטת קווין או מיטת קינג סייז, השתמשו בשני סדינים ושמיכות בגודל כפול, אחד בכל צד. השותף הנוטה להרגיש צונן יכול להוסיף שמיכות לפי הצורך, בעוד שהשינה החמה יכולה להחסיר.
מכסים את מצעים מחולקים עם שמיכת יחיד או שמיכת, אם אתה רוצה להפוך את המיטה יותר אטרקטיבי .
מתהפך
הצורך המכריע להזיז את הרגליים בזמן השינה הוא סימפטום של תסמונת הרגל חסרת מנוח, אבל כמה אנשים פשוט לנוע הרבה בזמן שהם ישנים ללא מצב רפואי הבסיסית. למרבה הצער, בעל שותף שזורק ופונה יכול להשאיר אותך ער ועצבני. אם אתה מתחיל לקבל מחלת ים מן ההתעמלות הלילית של בן הזוג שלך, אחת הדרכים הטובות ביותר להשתיק את התנודות היא עם מזרון קצף הזיכרון . קצף עבה, moldable נועד להגן על האסטרונאוטים במהלך נסיעות רקטות, אבל סופג התנועה בדיוק כמו גם כאן על פני כדור הארץ. אם מזרון קצף הזיכרון הוא יקר מדי, נסה 2 או 3 אינץ ' קצף זיכרון במקום. אתה תקבל לילה שלווה של שינה בלי להתעורר בכל פעם השותף שלך הופך.
שיתוף מיטה הוא אחד ההנאות של נסיעה דרך החיים עם בן זוג. אבל השמחה אבודה אם אתה נשאר רגזן, עייף ומתוסכל מ לילות רבים מדי של שינה שיבשו. אם חדרי שינה נפרדים מתחילים להישמע מושך, תחילה נסה לפתור את חוסר תאימות השינה שלך עם הטיפים המפורטים כאן. יש סיכוי מצוין שבקרוב תישן שוב בשקט.