25 סיבות גדולות לשחות

בזמן השחייה קשורה לרוב עם הקיץ, זה פעילות גופנית שבה כל אחד יכול להשתתף בכל עת של השנה, אם יש בריכה מקורה זמין או טמפרטורות מתונות. כמובן, כאשר זה נעשה חם, כולם מתחילים לחפש את החבר עם הבריכה. ההימור הטוב הבא: מועדון מקומי או בריכה קהילתית, מנקה פחות צפוף יותר טוב, כמובן. שחיה היא לא רק דרך מהנה להתקרר במהלך הקיץ. זהו אחד הספורט מעטים או פעילויות שלא עולה הרבה כסף או דורשים כל הציוד. אין לו מחסום גיל או יכולת.

על פי נתונים שנאספו על ידי מפקד האוכלוסין של ארה"ב, שחייה מדורגת במקום הרביעי בפופולריות של פעילויות ספורט בארה"ב - רק תחת קמפינג. דגים בגד ים מתוך תיבת ברור על המדף בארון שלך, לתפוס חבר וראש עבור הבריכה הקרובה. אבל לפני שאתה עושה, לגלות 25 סיבות משכנעת לעשות שחייה חלק מהחיים שלך.

• 01 מתוך 25

  זה פופולרי

  לא שאנחנו ממליצים לעשות את זה כי כולם עושים את זה - אם הילדים הפופולריים היו כולם קופצים מהגשר, זה עושה את זה בסדר? שחייה פופולרי מסיבה טובה, או למעשה סיבות טובות רבות, כפי שתגלה כמו שאתה ממשיך לקרוא. על פי הדו"ח האחרון של מפקד האוכלוסין האמריקני:

  • שחייה שורות מס '3 בפופולאריות של פעילויות ספורט
  • שחייה מדורגת 4 הספורט הפופולרי ביותר בארה"ב
  • שחייה עבור כושר מדורגת מס '2 בצמיחה של פעילויות העליון בארה"ב בשנת 2013 עם 3.1 מיליון משתתפים חדשים, על פי פיט אמריקה.
  • שחייה עבור ממוצעים של כושר גופני מס '2 בהשתתפות ספורט "שאיפה" ללא משתתפים לפי גיל (6 עד 65+) לדוח פעילות גופנית לשנת 2016.
  • על פי מדד פעילות פיטביט, שחייה היא פעילות גופנית מספר 3 לכל הגילאים בבריטניה, מס '4 באוסטרליה, מס' 7 בארה"ב.

  אז, איך אתה אוהב את זה עכשיו?

• 02 מתוך 25

  מגדילה את הגמישות

  ציפה של בריכת מים מנטרלת את כוח הכבידה, מה שהופך את השחייה לצורה אידיאלית נמוכה של פעילות גופנית שמניחה מעט מאוד לחץ על העצמות והמפרקים. אם זה בריכה מחוממת (אפילו טוב יותר!), השרירים יהיו רגועים, מה שמגדיל את הגמישות ומאפשר לך לעסוק תרגילי מתיחה חשובים. אם אתה אחד מסוגי כושר אלה שעוסקים באימוני כושר סיבולת של חומצה לקטית - כמו ריצה, רכיבה על אופניים או משקולות - שחייה מסייעת לשטוף את הרעלים ואת הזיהומים, וכך למנוע את התכווצות השרירים ואת הכאב למחרת.

• 03 מתוך 25

  ברנס קלוריות

  שחייה היא אחת הדרכים הקלה ביותר ואת הטוב ביותר לשרוף קלוריות לא רצויות: שעה של כוויות שחייה כ -500 קלוריות. ככל הנראה, מיתוסים אלה על שחיינים צריכת הקלוריות נכונים. רק תסתכל על מייקל פלפס. שחייה מגבירה את חילוף החומרים שלך, ממשיכה את "לשרוף" לזמן מה גם כאשר אתה יוצא הבריכה.

• 04 מתוך 25

  עוזר לך להפסיק לעשן

  כן בטח. המים מכניסים את העשן. אם זה לא עושה את זה, את "לא עישון" סימן יהיה. אם אי פעם ניסו להפסיק לעשן או להכיר מישהו בתהליך, הם יכולים להיות די עצבני. קפיצה בבריכה ושחייה זה עובד.

• 05 מתוך 25

  משפר את התיאום

  שחיה פועלת תיאום המנוע של הגוף שלך. מעל שני שלישים של שריר הגוף עוסקת כאשר אתה שוחה. הגוף העליון והתחתון, המטען, הראש, הזרועות והרגליים נאלצים לעבוד יחד כדי לעשות מאמץ מאוזן.

• 06 מתוך 25

  משפר את היציבה

  אמא תמיד אמרה לך להפסיק לשקוע. עדיין לא מאוחר. שחיה מחזקת המפרקים ומשפר את היציבה על ידי שיפור המיקום של עמוד השדרה. זה עושה את זה תרגיל מצוין עבור אנשים עם כל מיני בעיות גב בעיות.

• 07 מתוך 25

  טוב לכל אחד; כל אחד

  קשישים בשנות התשעים שלהם לעשות את זה. פעוטות (עם הורה נגרר) עושים את זה. שחייה טובה לכולם, בכל גיל. ברגע שאתה צעד לתוך המים ולהתחיל להסתובב, הגוף שלך הופך להיות חסר גיל. אם רק יכולנו להרגיש את זה טוב כל הזמן!

• 08 מתוך 25

  סה"כ אימון גוף

  אתה שומע על צורות מסוימות של פעילות גופנית להיות "אמון הגוף הכולל". אולי - אבל שחייה היא האימון המקורי של הגוף כולו: היא מכוונת את כל מה שהיא מפסלת את הגב לגוון הידיים. אין צורך בציוד כבד או משקולות. במקום לקנות הרבה חלקים שונים של ציוד התעמלות לעבוד שרירים ספציפיים, לקפוץ בבריכה ואת הטון את כל הגוף שלך כמה הקפות.

• 09 מתוך 25

  בוא כמו שאתה

  זה לא אומר לשחות עירום, אם כי, אם אתה רוצה ללכת לטבול רזה בבריכה הפרטית שלך, זה תלוי בך. עבור האדם הממוצע, שחייה אינה דורשת הרבה ציוד וציוד מיוחד. כל מה שאתה באמת צריך הוא בגד ים. ניצבים אחרים, כמו מגבת, כובע לשחות, משקפי מגן, שחיינים אטמי אוזניים, קיקבורד, בריכת לצוף (עבור מרגיע), אטריות, וכל הדברים הנוספים זה תלוי בך ואת התקציב שלך.

• 10 מתוך 25

  מיזוג קרדיו

  שחייה נחשבת פעילות אירובית האולטימטיבית. זה נכון - אתה כבר לא צריך להיכנס ליחידה שלך ג 'יין פונדה, תואמים רגל התחממות, הלהקה זיעה לבן tennies תוך כדי ריצוד ריק אסטלי. אה, רגע - זה לא 1980.

  לעומת ריצה, יש יותר שליטה על הנשימה עם שחייה, אשר יוצרת ביקוש מוגבר לחמצן, מה שהופך אותם השרירים לעבוד קשה יותר, בלי לדעת את זה. שחייה מחזקת גם את הלב, מה שהופך אותו לגדול. פעולת שאיבת הלב גם הופכת להיות מעודנת יותר, מה שמוביל למחזור הדם טוב יותר.

• 11 מתוך 25

  מכה את החום

  זה לא התגלות גדולה כי שחייה מרענן: כאשר הטמפרטורות לטפס לפעמים הקלה היחידה ניתן למצוא באותו גוף גדול של מים. חבל שיש כל כך הרבה גופים אחרים תופסים מקום במים! כמה אנשים נהנים לשחות בלילה מתחת לכוכבים. ההמון התבהר, אין צורך להשתמש בשיזוף UV, ולעתים זה רק אתה, עם מי אתה, עם שמי הלילה ועם הבריכה. קִסמִי!

• 12 מתוך 25

  הערכה עצמית

  זה נכון עם כל תרגיל או ספורט - הם בונים אמון ולהעלות את ההערכה העצמית. בסדר, אז אתה לא יכול לקבל צוות חולצה או גביע, אבל שחייה רגילה גם עושה את הדברים האלה, ומגביר את ההסתמכות העצמית שלך. אתה מרגיש חזק יותר מוכן להתמודד עם העולם.

• 13 מתוך 25

  במשך חיים

  שחיה היא אחד הספורט כמה אתה יכול לעשות לאורך החיים שלך. שלא כמו משהו כמו כדורגל, בייסבול או סקי, אתה לא צריך "לפרוש" מן השחייה. זה תמיד יהיה שם בשבילך.

• 14 מתוך 25

  גבוה יותר, ארוך יותר, לינר

  האם שחייה עושה אותך גבוה יותר? רק תסתכל על מייקל פלפס. אמנם זה לא הולך להוסיף גובה שבו הגנטיקה והפוטנציאל הם לא שם, שחייה יש את היכולת לבנות שרירים ארוכים, רזה יותר. זה אותם "שרירים של שחיינים" בשילוב עם אימון התנגדות cardio כי לעזור לשפר את חילוף החומרים שלך כדי לשמור על קלוריות אלה שורפים יותר. שחייה יכול גם לשים את הגוף שלך באמצעות מגוון של תנועות, עוזר השרירים שלך להישאר נחמד וארוך וגמיש.

• 15 מתוך 25

  המפרקים

  נניח שאתה מחלים מפציעה ומקווים לבנות או לבנות מחדש כוח. השחייה תגשים את הצורך והרצון. זה קל על המפרקים ונותן ברכיים כואבות לנוח מתדפיקות מתמדת על המדרכה - משהו שאתה לא יכול לעשות קצת.

• 16 מתוך 25

  ירידה במשקל

  עבור חלק, רק את הרעיון או מעשה לבוש בגד ים בציבור (אפילו בבריכה האחורית) יכול להיות כוח המניע לשפוך כמה קילוגרמים. אנשים ששותפים בעקביות מספיק כדי להיות קצרי נשימה כשהם מסיימים ומרימים את קצב הלב שלהם, שורפים קלוריות ויורדים במשקל ", אומרת ג'יין מור, MD, רופאה ושחיין פעיל מטאקומה, וושינגטון," המפתח הוא לדחוף את עצמך קצת ".

  "לשים על בגד ים להופיע בציבור צריך גם להניע אחד לשפוך כמה קילוגרמים", אומר קריס Houchens, המאמן הראשי של ימקה אינדיאנפוליס SwimFit מאסטרים. לא משנה מה הסיבה שלך, או מה שלא יהיה תירוץ של חבר או שותף, כי שחייה לא שולבו לשגרת כושר עקבית, הרשימה לעיל צריך להאיר את הדרכים שבהן הספורט יכול להוסיף את איכות החיים שלך.

• 17 מתוך 25

  סוציאליזציה

  אם אתה הבעלים של הבריכה, אז אתה יודע מה מגנט זה יכול להיות בזמן הקיץ. כולם רוצים להסתובב בבית של הילד עם הבריכה. אמנם זה עשוי להיות תוספת זמן צפייה במים עבור אמא או אבא, אין להכחיש כי זה מביא ילדים ומבוגרים יחד. בריכות הם כולם על סוציאליזציה - הם תרבות בפני עצמם. החל מ

• 18 מתוך 25

  צוות ספורט יחיד

  אם יש לך את הרוח התחרותית והם - או שואפים להיות אתלטי, אז שחייה היא בהחלט אדם מלהיב וספורט קבוצתי. רק לחשוב על האולימפיאדה, ומה אתה או רוב האנשים נהנים לצפות ביותר. בשבילי, לפחות, זה כמו תחרויות שחייה, במיוחד עם אלה בתוך המצלמה- pool, לתפוס כל חלק מרהיב של התחרות.

  החל מהילדות, השתתפות בצוות שחייה יכולה לבנות כוח, ביטחון ויכולת להסתדר עם אחרים - מה שיסייע בהמשך החיים.

• 19 מתוך 25

  מונע הטביעה

  במילים פשוטות, לדעת איך לשחות אומר אדם פחות סיכוי לטבוע. התחל לשחות שיעורים בגיל צעיר ולהמשיך אותם עד שהילד הוא בקיאים בשחייה.

• 20 מתוך 25

  משפר את בריאות הנפש

  זוהי עובדה מוכחת כי פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח אצל ילדים ומבוגרים. עבור אנשים עם תנאים כמו fibromyalgia, שחייה יכולה לעזור להפחית מתח וחרדה, תוך מנוחה, חיזוק שרירים גוון. תרגיל מבוסס מים משפר את בריאות הנפש. שחייה יכולה לשפר את מצב הרוח אצל גברים ונשים כאחד.

  עבור אנשים עם פיברומיאלגיה, זה יכול להפחית את החרדה ואת פעילות גופנית טיפול במים חמים יכול להפחית דיכאון ולשפר את מצב הרוח. תרגילים מבוססי מים יכולים לשפר את בריאותן של האמהות והילדים שטרם נולדו, ויש להן השפעה חיובית על בריאות הנפש של האמהות.

• 21 מתוך 25

  עוזר עם מחלות כרוניות, פוסט-אופ, וכפיזיותרפיה

  תרגיל מבוסס מים יכול לעזור לאנשים עם מחלות כרוניות. עבור אלה שסובלים מדלקת פרקים, זה משפר את השימוש של המפרקים מושפע ללא החמרה הסימפטומים. חולי דלקת מפרקים שגרונית מודעים לשיפור בבריאות לאחר שהשתתפו בהידרותרפיה מאשר בפעילויות אחרות. שחייה ומים מבוססי פעילות גופנית גם מסייע המפרקים מושפע ומקטין את הכאב של דלקת מפרקים ניוונית.

  לאחר היפ החלפת הברך

  אם יש לך החלפת מפרק הירך או הברך, הרופא עשוי להיות מומלץ הידרותרפיה. זה אומר שחייה. אתה יכול להיכנס בבריכה מיד לאחר התפרים הוסרו הפצע הוא נרפא, בדרך כלל 6 עד 8 שבועות לאחר הניתוח.

  לחולי אסטמה

  שחייה הוכיחה להיות מועיל לחולי אסתמה. תחשוב על זה - משיכות מסוימות יעודדו תפקוד הריאות ושליטה נשימה. אם אתם סובלים מאסטמה המושרה על ידי תרגיל, הקפיצה בבריכה עשויה להקל על הסימפטומים, מכיוון שהיא מאפשרת לחולי אסתמה לפעול באוויר לח, ובכך להפחית את הסימפטומים. בגלל שחייה דורש בקרת נשימה, זה גם משפר את הריאות הכוללת ואת יכולת הנשימה.

• 22 מתוך 25

  מפחית חרדה

  היה פעם דחף להיכנס למכונית שלך פשוט לנסוע משם הכל, מה "כל זה" הוא? כל אחד זקוק למנוחה ולהרגעה - זה בדרך כלל מה שסופי שבוע אמורים להיות. מתח מעבודה, בית ספר, משפחה, עבודה לציד כל מתחיל לבנות. לתת לו לבנות לא בריא בשבילך או אלה הסובבים אותך.

  אמנם זה נשמע פשוט, להיות מסוגל פשוט לקפוץ בבריכה ולהתחיל לשחות יכול לספק הקלה עצומה של לחץ.

  היתרונות האירוביים של שחייה לעזור תפקוד מערכת הדם שלך טוב יותר, המוביל זרימת דם טובה יותר למוח שלך. אם המוח שלך מקבל מספיק דם וחמצן (דרך פעילות אירובית), הוא מתחיל תהליך הנקרא נוירוגנזה בהיפוקמפוס, שבו תאים מן ההיפוקמפוס שאבדו עקב לחץ מוחלפים בתאים חדשים.

  תרגילים אירוביים כמו שחייה יכולים לגרום לשחרור של אנדורפינים במוח, שהם כימיקלים שמביאים לרגשות של שביעות רצון ואופוריה.

• 23 מתוך 25

  משפר את המערכת החיסונית

  הידעת כי שחייה יכולה להגביר את המערכת החיסונית שלך? כאשר תאים בגוף בקביעות לקבל דם וחמצן, הם פועלים טוב יותר ולעשות עבודה יעילה יותר או הסרת רעלים כמו פחמן דו חמצני. זה מסייע לגוף הכולל של הרווחה. שחייה יש גם השפעה חיובית על מערכת הלימפה. כאשר מערכת הלימפה היא בסדר, תאי דם לבנים מופצים באופן קבוע, וכתוצאה מכך חסינות מוגברת מפני מחלות וזיהומים.

• 24 מתוך 25

  משפחה

  איפה יש בריכה, המשפחה מתכנסת, לשחייה, כיף, וברביקיו. זה יוצר סיבה להיפגש - סוג של מוקד, או משהו שסביבו לבנות פעילויות. הורים לילדים עם נכויות התפתחותיות מצאו כי פעילויות חוצות בסביבה מזדמנים, כמו שחייה, עוזרים לשפר את הקשר המשפחתי. זה סוג של מוקד את הילד, והוא נותן לכולם משהו מהנה לעשות; סוג של מצב win / win.

• 25 מתוך 25

  הולך סולו

  בעוד הכללים המשמשים לייעץ לנו "לשחות עם חבר" למען בטיחות, זה לא אומר שאתה צריך לארגן פגישה בכל פעם שאתה רוצה ללכת לשחות. שמירה על בטיחות בראש בבית, הילד שלך יכול לשחות סולו בבית בתנאי לך או צופה מים המיועד מוצב בבריכה. אותו הדבר יהיה נכון עבור מבוגר מבוגר אשר הולך לשחות בבריכה האחורית שלו או שלה - זה הכי טוב שיש מישהו מסביב להשגיח עליך במהלך האימון שלך.

  אחרת, אם אתה הולך לבריכה המקומית, ללכת לבד, לקחת חבר - הבחירה היא שלך. תהנה!