מה אם יש דרך להתחיל את היום מרגיש נמרץ ערני כי לא הכילו כמויות גדולות של קפאין? או כל מעורר מלאכותי, לצורך העניין? תשכחו מלגעה באנרגיה נוזלית; אתה יכול להשיג אפילו תוצאות טובות יותר עם תרגול עתיק של יוגה. זה לא לוקח יותר מכמה דקות כדי לשלב מפגש יוגה קצר לשגרת הבוקר שלך, ואתה לא צריך שום ציוד מיוחד, ידע או יכולת אתלטית לבצע את העמדות הבאות - כל אחד מהם הוא מועיל במיוחד כדי להביא לך למעלה ולקבל לך הולך. אז הניח את זה lati caffè latte או רד בול, ובמקום זאת, לרדוף בבוקר ערפל המוח בבוקר, זעם ונוקשות עם אלה שבע תנוחות יוגה קל המסייעים לעורר בעדינות את הגוף והנפש. החזק כל תנוחה למשך 10 עד 60 שניות לפני שתעבור בצורה חלקה לתנוחה הבאה.
Friday of 07
הַר
ג 'ניפר צ'אונג / גטי הבסיסית ביותר של תנוחות היוגה עומד, תנוחת ההר עוזר הקרקע הקרקע שלך תוך איזון וחיזוק הגוף.
- התחל על ידי עמידה זקופה עם הרגליים יחד ואת הידיים למטה על ידי הצדדים. לאזן את המשקל באופן שווה על שתי הרגליים, בלי להישען על שום כיוון, slouching או מתנדנד הגב.
- למתוח את בהונות למעלה או החוצה, ואז לשחרר. רוק מעט מצד לצד, ואז לבוא למצב נייטרלי עומד.
- הרם את הידיים למעלה כך הידיים שלך לכיוון התקרה. שמור על העיניים שלך מתבונן קדימה - לא לכופף את הצוואר.
- תביא את הידיים למטה למרכז החזה שלך ולחץ את הידיים יחד בתנוחת תפילה.
02 of 07
קיפול קדימה
Clicknique / Getty תמונות להתעורר הרגליים הפנימיות שלך hamstrings תוך הגדלת זרימת הדם למוח שלך עם לקפל קדימה.
- התחל במצב עמידה עם הרגליים יחד.
- שחרר את הברכיים קלות, ואז להתכופף קדימה מן המותניים עד הידיים שלך על הקרקע ליד העקבים שלך. אם אתה לא יכול להגיע לקרקע בנוחות, ואז לכופף את הברכיים עד הידיים שלך על הקרקע.
- שמור על הגב ישר, לא מעוגל או מקושת.
03 מתוך 07
כלב למטה
קליפ ארט - Getty Images הכלב כלפי מטה משתרע ומחזק את כל הגוף בזמן מרגיע את דעתך. זוהי גם קריאה להעיר טוב למערכת העיכול שלך.
- התחל על הידיים והברכיים. הידיים שלך צריך להיות ממש מתחת לכתפיים שלך, ואת הברכיים ישירות מתחת הירכיים שלך.
- תקע את בהונות, ולאחר מכן להתחיל להרים את הברכיים מהרצפה. תארו לעצמכם את האגן עולה ישר לעבר התקרה, להרים את הגוף למצב משולש.
- אין לנעול את הברכיים או המרפקים. הידיים שלך צריך להצביע קדימה רק מול הראש שלך עם אצבעות להפיץ. תן את הראש להירגע, אבל לשמור את מבט ממוקד בין הרגליים כדי למנוע מאמץ הצוואר.
- הגב, הידיים והרגליים צריך להישאר ישר. תיזהר הקשת, כיפוף או שקוע.
04 of 07
תנוחת הילד
סיגי קולבה / גטי תן לכל הגוף שלך למתוח נחמד, במיוחד את הגב, עם תנוחת הילד. עמדה זו מאפשרת לך לאסוף את המחשבות שלך ואת האנרגיות ליום קדימה.
- התחל במצב כריעה עם הקצה האחורי שלך מעל הרגליים מקופלות.
- למתוח את הידיים קדימה עד המצח שלך נוגע ברצפה הבטן שלך מונח על הרגליים מקופלות שלך. אתה צריך להרגיש מתיחה עדינה דרך עמוד השדרה שלך, אבל לא אי נוחות.
- אם עמדה זו אינה נוחה לך, חלופה היא לשמור את הידיים למטה על הצדדים שלך עם כפות הידיים כלפי מעלה.
05 מתוך 07
חתול פרה
pkline / Getty תמונות הנה תנוחה שנותנת לאיברים הפנימיים שלך עיסוי עדין, מכינה אותם ליום שלפניך. זה גם עוזר להקל על כאבי גב ונוקשות.
התחל את הידיים על הברכיים, עם פרקי הידיים מיושר עם הכתפיים והברכיים מיושר עם הירכיים שלך. הגב צריך להיות ישר, לא שקוע או מקשת.
קח נשימה, וכאשר אתה משחרר אותו, מסביב לגבך כלפי התקרה כמו חתול זועם. תאר לעצמך את bellybutton מושך לכיוון עמוד השדרה שלך. תקע את הסנטר אל החזה שלך.
כפי שאתה שואף, להפיל את הגב למצב קצת שקוע. הרם את הראש ואת הצד האחורי למעלה. עכשיו אתה בחלק הפרה של התנוחה.
המשך לסירוגין בין שני המיקומים עם כל שאיפה ונשיפה.
06 מתוך 07
לוחם 1
Kais Tolmats / Getty תמונות למתוח ולחזק את כל הגוף תוך revving את האיזון שלך ולהתמקד עם לוחם 1.
- להתחיל בתנוחת הרים; ולאחר מכן למתוח את הרגל השמאלית שלך בחזרה, כך שאתה במצב תנופה. זווית רגל שמאל לתוך עמדה כמעט לצדדים.
- כפי שאתה שואף, להביא את שתי זרועות כלפי מעלה להגיע לעבר התקרה. בהתאם לרמת הנוחות שלך, אתה יכול לקבל את הידיים שלך או את הידיים קצת בנפרד.
- אם יש צורך, להזיז את הרגליים רחוק יותר כדי להחזיק את התנוחה, אבל לשמור על הברך הימנית שלך בזווית של 90 מעלות. לכופף את עמוד השדרה שלך מעט, אבל לא נותנים לקשת הגב שלך רחוק מדי או הירכיים שלך או הכתפיים לשקוע.
07 מתוך 07
לוחם 2
תמונות של Westend61 / Getty שפר את כושר לעמוד בפני יום עמוס שלך עם לוחם 2. זה גם טוב לחיזוק הרגליים והקלה על כאבי גב.
- התחל עם הרגליים שלך במצב הלוחם 1. הירך הימנית שלך צריכה להיות מיושר עם הירך הימנית שלך, כך הגוף שלך הוא לצדדים, לא מול קדימה.
- הרם את זרועותך עד הכתפיים, עם הזרוע הימנית ישר קדימה והזרוע השמאלית ישר לאחור. הבט ישר קדימה על ידך הימנית.
- שמור את עמוד השדרה ישר ואת הראש זקוף.
- הפוך את המיקום לחזור על הצד הנגדי.