גן בריאות וכושר
אנחנו בהחלט מרגישים כאילו עשינו עבודה של יום טוב, אחרי גינון שעות על גבי שעות. אבל גינון נחשב באמת תרגיל טוב? על פי רוב, כן. על פי אוניברסיטת וירג 'יניה, שיעורי גינון שם למעלה עם צורות מתונות אחרות מאומצת של פעילות גופנית, כמו הליכה רכיבה על אופניים. הכל תלוי מה המשימה גינון אתה עושה וכמה זמן. כמו כל צורה אחרת של פעילות גופנית, אתה צריך להיות פעיל במשך 30 דקות לפחות כדי להיות יתרון.
מה עושה גינון טוב תרגיל?
בזמן שאתה נהנה בגינה, אתה גם עובד על כל קבוצות השרירים הגדולות: הרגליים, הישבן, הזרועות, הכתפיים, הצוואר, הגב והבטן. משימות גינון כי השימוש בשרירים אלה לבנות כוח לשרוף קלוריות.
מלבד המאמץ מעורב, גינון יש pluses אחרים שהופכים אותו צורה טובה של התרגיל שריפת קלוריות. יכול להיות הרבה מתיחות מעורב בגינון, כמו להגיע עשבים או ענפים גבוהים, כיפוף הצמח להאריך מגרפה. הרמת שקיות של מאלץ, דחיפה מריצות ואת חפירה כל לספק התנגדות התנגדות דומה הרמת משקולות, מה שמוביל עצמות בריאות המפרקים. עם זאת, תוך כדי עושה את כל זה, יש זעקה מינימלית מתח על הגוף, בניגוד אירובי או ריצה קלה.
לאבד משקל על ידי גינון
ירידה במשקל דורשת ממך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לצרוך ולכן כמות המשקל תאבד גינון תלוי במספר גורמים, כולל הגודל שלך ואת המשימה שאתה מבצע.
כמה דוגמאות כלליות מאוניברסיטת איווה סטייט, להלן, מראות כיצד חלק ממשימות הגינון המאומצות יותר יכולות באמת לשרוף קלוריות.
- חורים לחפור - גברים: 197 קלוריות, נשים: 150 קלוריות
- שתילה - גברים: 177 קלוריות, נשים: 135 קלוריות
- עישוב - גברים: 157 קלוריות, נשים: 156 קלוריות
המכון הלאומי לבריאות קובע גינון במשך 30 - 45 דקות בפעילות המומלצת שלו עבור רמות מתונות של פעילות גופנית כדי להילחם בהשמנת יתר, יחד עם רכיבה על אופניים 5 ק"מ ב 30 דקות הליכה 2 קילומטרים באותו זמן.
עוד יתרונות הבריאות של גינון
מחקרים מראים כי גינון רק 30 דקות ביום יעזור:
- הגדל את הגמישות
- לחזק את המפרקים
- הפחת את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול
- להוריד את הסיכון לסוכרת
- אוסטאופורוזיס איטי
מקבל את רוב התרגיל מתוך גינון
זה לוקח לפחות 30 דקות של פעילות גופנית כמה ימים בשבוע, כדי לקבל באמת כל היתרונות הבריאותיים של גינון. עם זאת, החוקרים אומרים עכשיו כי אתה יכול לשבור את זה 30 דקות לתוך תקופות פעילות קצרות לאורך כל היום. כל עוד כל פעילות נמשכת לפחות 8 דקות והיא בעוצמה מתונה כאשר אתה סך הכל אותם עד 30 דקות ביום, תוכל לקצור את אותו rewards כאילו היית גינון במשך חצי שעה ישר. אז אתה יכול לעשות קצת ניכוש מגניב של הבוקר ולחזור החוצה אל הגן בערב לגזום לקצץ.
התחל לאט, אם אתה לא רגיל למאמץ. הרם כראוי, באמצעות הרגליים. נבדוק את המשימות שלך ואת התנועות שלך לעשות שימוש של קבוצות שרירים הגדולות, כדי לקבל את התועלת הרבה ביותר. כאבים וכאבים אינם בהכרח סימן לאימון טוב. השרירים שלך עלולים להרגיש עייפים, אבל הם לא צריכים להזיק אלא אם אתה משתמש בשרירים שלא עבדת בזמן או שאתה משתמש בהם לא נכון.
גינון הוא לא מספיק תרגיל מספיק לזנוח את ההליכה היומית שלך או לשחות, אבל זה נחמד לדעת את השרירים עייף אתה מרגיש לאחר הפיכת קומפוסט הם בעצם משהו טוב שעשית עבור הגוף שלך ואת הבריאות שלך. כמו בכל צורה אחרת של פעילות גופנית, לבדוק עם הרופא הראשון, אם אתה לא רגיל תרגיל מאומצת. הקפד לשלב קצת מתיחה לפני ואחרי גינון לקחת דברים לאט בחום קיצוני. אנחנו עושים גן בשביל ההנאה, אחרי הכל. קבלת בכושר ירידה במשקל הם רק הדובדבן על העוגה.
מקורות:
- גינון עבור תרגיל, איווה סטייט אוניברסיטת הרחבה
- גינון באמת טוב תרגיל, וירג 'יניה טק וירג' יניה שיתופית הרחבה (לא מקוון יותר)